高血糖5字真言，不用吃藥就可控制血糖，扔掉藥罐子吧！

正常情況下，人體能夠通過激素調節和神經調節這兩大調節系統確保血糖的來源與去路保持平衡，使血糖維持在一定水平。但是在遺傳因素(如糖尿病家族史)與環境因素(如不合理的膳食、肥胖等)的共同作用下，兩大調節功能發生紊亂，就會出現血糖水平的升高。

長期的高血糖會使全身各個組織器官發生病變，導致急慢性併發症的發生。如胰腺功能衰竭、失水、電解質紊亂、營養缺乏、抵抗力下降、腎功能受損、神經病變、眼底病變等。為了控制高血糖很多人是葯不離手，是葯三分毒，長久下來對身體也是一種傷害。與其捧著藥罐子，不如從日常生活出發，從源頭調節。

想要調節高血糖只需記住5字真言——吃、喝、動、睡、排！

調節高血糖之吃

吃飯要吃七、八分飽，不要暴飲暴食，還要定時定量的飲食，可以少食多餐，不要飽一頓餓一頓。

高血糖飲食注意事項：

1、多吃菌藻類食物，如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等；

2、吃水果要扣除相應的主食，如吃150克蘋果要扣除25克米；

3、血糖不穩定的情況下不能喝酒水飲料。

4、忌食含糖食品，如糖果、朱古力、奶油蛋糕等；

5、常吃粗雜糧和薯類替代主食，如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等；

6、少吃稀飯，因為稀飯易消化難定量，餐后血糖很容易升高；

7、每天的烹調油不能超過25克；

8、多吃有助於降糖的蔬菜，如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿蔔、綠豆芽、苦瓜、青菜等

調節高血糖之喝

為了加速體內血糖代謝，多喝水是高血糖者每天必須做的，對於沒有合併心腎疾患的高血糖患者，每天至少要飲1500～2000毫升。可選用的飲用水有白開水、淡茶水、礦泉水等，不宜飲用含糖飲料。

有飲茶習慣的可用玉米須1g，蒲公英0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g製成蒲公英龍鬚茶飲用，可在補充水分的同時達到降血糖、預防糖尿病併發症的作用。

玉米須又稱龍鬚，味甘淡，性平，入肝、腎、小腸三經，功能利尿消腫，平肝利膽，通乳泄熱。現代藥理研究證明，玉米須具有利尿、降血壓、降血糖、止血、利膽等功效。玉米須中的皂甙類物質發揮了降糖作用。雖不能完全替代降糖藥物，但輔助治療效果是很好的，且作用持久穩定。蒲公英有很好的利尿消炎作用，玉竹可調節體液，玫瑰綜合溫補，四者搭配，效果更加。

調節高血糖之動

這裡的動並不是盲目的運動，而是要根據自己的本質與情況來選擇的運動，每天堅持保持適宜的強度運動量，如散步、體操、太極拳、慢跑、快走等等。

有規律的運動不僅能提高生活質量，還可以提高胰島素敏感性，改善血糖及血脂水平。2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。

但應注意空腹時運動易導致低血糖，運動應當掌握運動的時間，適宜的運動時間應在餐后1小時左右。如果不運動，血糖會升高不下。

調節高血糖之睡

充足的睡眠對於高血糖患者來說非常重要。高血糖患者可以每天睡一個子午覺，所謂子午覺就是子時與午時都應該睡覺，子時大睡，午時小憩，午覺緩衝子覺休整。

另外，為保證睡眠質量，睡前可以打坐半小時以靜心，或用溫水洗澡、泡腳。

調節高血糖之排

排便一直是高血糖患者的苦惱之一，高血糖患者中便秘者不在少數，這是因為高血糖會幹擾腸道功能，而便秘反過來也會加重高血糖的癥狀，已經有糖尿病的人還可能因為便秘引發併發症，所以排泄問題也是不容忽視的。

在預防便秘方面可以每天用5ml蘇子油攪拌100ml優格食用，在潤腸通便的同時還能起到降血脂、預防心腦血管疾病的作用。