姚晨 : 每天半小時，減肚子就像切西瓜

很多女明星生完孩子後身形恢復很好，

就跟在醫院抱一個孩子似的，

你生完孩子身材恢復的怎麼樣呢？

就在去年，

姚晨在微博上發了一條健身照片，

並符文：

堅持這樣練下去，

娃一出生就會有八塊腹肌了吧。

從這張微博圖中我們看到，

姚晨腹部有一點隆起，

但四肢修長，

還是那麼漂亮。

想到身邊的同事、朋友，

有多少菇涼的好身材生娃后再難恢復，

倒不是說生完孩子身材走形，

而是這些事是可以人為控制的。

在「坐月子」后要堅持鍛煉，

千萬不要耍懶。

1．身體成「v「形瘦肚子

新媽媽平躺在床上，

然後雙腿和上半身各抬高45°左右，

保持姿勢幾秒，

根據產後媽媽體能堅持做下去。

這個時候產後媽媽只有臀部緊貼床，

其他形體呈「V」。

這個運動很鍛煉腹部的肌肉，

能消耗脂肪，瘦肚子。

2．連續起身運動瘦肚子

產後媽媽起身時，

雙腿和臀部保持不動。

盡量利用上半身的力量起身，

有點像變相的仰卧起坐運動。

起身後，雙腿保持不動再躺下，

這樣連續幾次，每天堅持。

新媽媽會發現身體在持續發熱。

3．抬腰運動瘦肚子

產後媽媽先平躺在床上，

然後雙腿屈膝，

雙手放在脖子下面。

利用上半身的力量抬高腰部，

堅持幾秒，再平躺下來。

每天堅持做下去，

產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

4．抬腿運動瘦肚子

產後媽媽先平躺在床上，

雙手放在身體兩側，

輪流抬起一條腿。

這個時候，

你會發現自己的腹部在做運動，

肚子運動了，

產後瘦肚子效果才能達到。

5．向前彎曲運動瘦肚子

產後媽媽先平躺在床上，

然後雙腿彎曲，

兩腳之間稍微有點距離。

新媽媽起身，

兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋，

像抱胸運動一樣。

1．腰部旋轉運動瘦肚子

產後媽媽站起來，雙腳分開，

一手放在身體的前方，

一手放在後背處，

然後腰部做左右旋轉。

這樣可以增加新媽媽腹部的靈活性和韌性，

同時也幫助新媽媽瘦肚子。

2．直立踢腿運動瘦肚子

做這個運動前，

產後媽媽先找個椅子扶住，

保持身體平衡，

防治跌倒。

然後太一條腿，

儘力往前往後踢，

這個運動既可以瘦肚子還可以瘦腿。

3．彎腰撫地運動瘦肚子

產後媽媽站立，

雙腳自然分開，

十指交叉，雙腿保持伸直的同時，

儘力用手心去接觸地面。

媽媽做這個運動的時候要媽媽觸地，

同時一定要記住保持雙腿伸直狀態。

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