一定要收藏——久坐的人怎麼保護腰部、腰椎？

或許這個問題對於天天坐在電腦前面的上班族來說是習以為常的，現代人大多長時間的伏案工作，當身體久坐時，腰椎就會長期承受很大壓力，肌肉緊繃，久而久之腰部就會出現疼痛酸脹的情況。大量上班族在工作時就像被施了「定身術」，始終是坐在電腦前工作，下班之後還要坐車，基本上一天中超過三分之一的時間都是出於坐位，很少活動。另外這一代的上班族從大學時開始就在長期的使用電腦，缺乏體育鍛煉，始終對腰部肌肉造成損傷。

並不是說久坐的人都會得腰椎間盤突出，而是久坐的人得腰椎間盤突出的機率很高

這主要是因為

不良的姿勢+重複單一動作+單一動作時間過長+肌肉退化，出現肌肉勞損（即：腰部肌肉的支撐能力會減弱，這增加椎間盤的壓力，長期發展量變到質變，導致纖維環破裂，椎間盤突出）

那麼問題來了，有什麼辦法保護腰部，防止腰椎間盤突出症呢？曾經聽過曲度腰椎健康中心的老師講過：有一句老話說的是歪著一時爽，腰椎火葬場，意思就是隨隨便便的坐著久了頸椎腰椎都會酸痛。最好的姿勢就是端端正正，腰挺直，腳擺正不要往裡屈，頭的角度的話盡量不要俯視或仰視。在生活中我們盡量做到以下幾點：

1.保持坐姿正確；

2.久坐一個小時起身活動10分鐘左右；

3.避免頻繁的弓腰、起身等類似的反覆動作；

4.減少負重和硬拉；

5.堅持游泳；

6.還可以常做一些保護腰部的系統課程。

如果一旦患有腰椎間盤突出，盡量不要做這些動作

1.腰間盤突出患者不要突然彎腰

向前彎腰的動作會將腰椎間盤往後擠壓，易壓破後方纖維環，導致腰痛。如果必須彎腰提重物時，最好屈膝挺腰。

2.腰間盤突出患者不要做仰卧起坐

3.腰椎間盤突出要小心練瑜伽，在做瑜伽時，不要做橋式動作(就是平躺后，頭腳撐地，身體向上拱的姿勢)

4.腰椎間盤突出患者別輕易嘗試倒走，因為腰突患者自身協調能力不是很好，如果是倒著走的話，很容易摔跤，造成骨折等更深層次的創傷。

曲度腰椎健康中心的老師建議久坐族，應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰卧、起坐的動作，使腰部肌肉發達有力 ,韌帶堅強，關節靈活，減少生病的機會。

腰椎病是骨科慢性病，治療需要時間與耐心!話雖如何，但腰椎病並不是不治之症。科學的治療方法配合孔氏傳貼中藥貼以及一朝一夕的日常保養是可以治癒的!