不僅是減肥期間，平常的早飯你該這麼吃

今年的夏天視乎比以往都來得要早

減肥這個話題也早早的被搬上來

而對於一些減肥的人來說，害怕吃了早餐影響減肥效果，其實這是錯誤的看法。要想健康、安全地減重，不是不吃飯，不吃飯哪有力氣減肥呢？

女性減肥，早飯怎麼吃？

給想減肥或正在減肥的女性美眉們一個忠實的真誠的建議：

減肥期間早飯不能少，長期不吃早餐容易營養不良、出現低血糖、胃病、膽結石症、記憶力下降、注意力不集中等。

早餐食物安排選擇飽腹感強的食物，吃了容易飽，這樣就可以少吃了。如果你想吃麵包的話，那就建議選擇全麥麵包，口感雖然有些粗口，也不那麼甜，也不那麼軟，正因為這樣才能控制你少吃。

還有人喜歡喝粥，有白粥和雜糧粥，那建議選擇雜糧粥，吃一小碗就容易飽了，如果是白粥，同樣是一碗，但是，更容易感覺到餓。

牛奶和優格，可以選擇優格，比較含有一些益生菌，更能幫助腸道健康，還容易排便。

菜要不要吃呢！當然要了，可以吃涼拌蔬菜，比如紫甘藍+胡蘿蔔+黃瓜+黑木耳，富含膳食纖維比較多，不僅感覺容易飽，而且還能加快腸道蠕動，能及時把腸道里的毒素排泄出來。

還可以蒸一些含澱粉多的食物：紅薯、山藥、蓮藕、土豆、芋頭、替代主食。

小編來舉例早餐搭配： 1 大小適中的蒸紅薯一個、優格一杯、涼拌芹菜，水煮雞蛋一個 2 小米紅小豆雜糧粥一小碗+白灼花椰菜+一杯優格 3 全面麵包一片+一杯優格+一小碗水果（聖女果5個，蘋果一個切丁） 4 西紅柿紫菜雞蛋湯+一個蒸土豆+一個芒果 5 八寶粥+一個奇異果 6 山藥南瓜粥一小碗+一個雞蛋+一碟涼拌黑木耳洋蔥 7 豆腐腦一小碗+一個雞蛋+一個橙子

減肥期間早餐不建議吃的食物：

油條、油餅、炸糕、燒餅、餅乾、白麵包、點心、甜飲料、麻花、油煎雞蛋、雞腿、漢堡包、拉麵等

營養師建議吃的食物：

涼拌蔬菜+水果+雜糧米飯或粥、奶、豆類食物。

想減肥也不是一天兩天能減的，通過飲食減肥雖然慢一點，但是不反彈，還健康。還能養成一種低油、高膳食纖維、高蛋白、低脂肪的飲食。