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2021/12/25
1.間歇式兩分鐘跳繩，重複4次（耗熱111卡路里）
2.廣吿時間爬爬樓梯或者室內高抬腿（耗熱42卡路里）
3.站立在沙發前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘。重複4次（耗熱80卡路里）
4.側卧地板上，舉腿5分鐘（耗熱50卡路里）
5.雙臂繞圈1分鐘，重複2次以上（耗熱20卡路里）
6.上廁所疾跑，小便時蹲馬步（耗熱30卡路里）
7.抓住3磅（約合1.4公斤）啞鈴等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，上下舉重物。動作重複3組（耗熱17卡路里）
8.坐在健身球上，練腹肌1分鐘。重複4次（耗熱50卡路里）
9.健身球當板凳，坐1小時，練核心肌肉群（耗熱38卡路里）
10.距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘（耗熱37卡路里）
11.躺在電視機前，做仰卧起坐，保持動作1分鐘。重複2次（耗熱35卡路里）
12.在沙發上，雙腿舉高並快速蹬腿，直至廣告結束（耗熱30卡路里）
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