文章導讀
減肥不是單純的控制飲食和跑步,因為只能消耗部分脂肪,對身材塑形沒有很大的幫助。所以健身教練提出了,在用有氧運動減肥的同時,最好是配合機械鍛煉。尤其是硬拉是減肥最好的運動,這樣健身減脂是很少有反彈!入門者來說,硬拉應該怎樣叢?看看健身教練的說法!
硬拉是一個非常棒的運動,因為它使用了你身體中最大的肌肉:你的腿——和你擁有的肌肉越多,你的新陳代謝就越高。在一個動作中鍛煉你的臀部和你的下半身,最終會挑戰你的核心和肩膀,所以它會把這一步變成全身鍛煉。
硬拉應該怎麼做?下面可要看清楚啦!
1、站立好,每一個手拿著啞鈴,手臂放在身體兩側,膝蓋稍微彎曲。如果你沒有啞鈴,你也可以藉助充滿水的瓶子。
2、保持雙臂伸直,膝蓋稍微彎曲,慢慢地彎曲髖關節,而不是腰部,儘可能地降低重量,而不要使背部向後伸直,這樣就可以保持挺直。向前看而不是看在地面,將幫助你避免你的背部。保持重量接近,幾乎觸摸你的腿。
3、然後擠壓你的臀部慢慢振作起來。一定不要使用背部或脊柱!初學者的目標是彎腰四秒,兩秒鐘后拉起。
一共做三組,每組12個。中間可以適當的休息。