四個建議，讓你的卧推更輕鬆有效

卧推可謂是胸部鍛煉的王牌動作，在進行卧推時，不僅要掌握動作中的細節，進行正確的姿勢，還要保持對胸部的專註力。

可見這個動作並沒我們想象中的簡單，那麼在進行卧推時，有什麼鍛煉技巧可以幫助我們進行鍛煉嗎？

今天我們就著重從四個角度來分析，如何做出更好地卧推動作。

一、標準的動作

標準的動作一定是鍛煉中最重要的，肩前伸看似可以增加動作幅度，但實際上可能會導致你整個胸椎的支撐結構垮掉，動作直接變形。

另外，在動作中臀部不要抬起來，抬起臀部減少了杠鈴運動的幅度，也增加了下胸部分的壓力，同時會對腰椎產生很大的壓力。

頭部保持放鬆，手腕盡量伸直，如果手腕向後彎會產生杠鈴到腕關節的水平力矩，影響鍛煉效果。

二、從輕重量開始

在新手進行卧推訓練時，應該從輕到重逐漸進行訓練，重在把握動作的準確性。

所以，建議新手可以使用空桿開始熟悉整個動作，然後在慢慢的加上重量，循序漸進的訓練，保證動作的質量。

三、保持平衡

在整個動作中，一定要保持動作的穩定性，高度集中注意力，緩慢而穩定的進行動作，才會取得良好的鍛煉效果。

四、核心收緊

卧推作為一個很好的多關節訓練動作，需要除了胸部以外很多肌肉的協助，比如腰背部肌肉。

所以，需要我們在訓練中時刻注意收緊上下背部肌肉，這樣才能保證動作的力量。

注意這些動作中的細節，一定會讓你的鍛煉更上一層樓。