生活中，你也許不知道的瑜伽小竅門

每個人練習瑜伽的目的都不一樣...

有人為了減肥...

有人為了提升氣質...

有人為了緩解情緒...

....

或是把瑜伽當做仙丹良藥，或是把瑜伽當成知心知己，或是把瑜伽當成達成目的的工具，終究，你站在了瑜伽墊上，然後發現，瑜伽並沒有所想的那麼懸乎，然而卻發現了更多意料之外的好處。

因為，除了滿足當初的那點「私心」（減肥、塑形、穩定情緒等等），練習者還發現，瑜伽在日常生活中也是與我們形影不離，對日常的一些狀況，處理的更是面面俱到。

下面就來看看，瑜伽都給哪些人帶來了切實的好處吧。

常穿高跟鞋者

不管是工作需要，還是女人愛美之心的促使，高跟鞋不知何時已成為氣質女人的標配。就連平日的女漢子，也難免有雙壓箱底的高跟鞋。都說穿上它，不僅增高，更提氣質！

不過，鞋子舒不舒服只有自己的腳知道，由此看，果不其然！高跟鞋穿太久，由於重心前傾，長期下來會造成骨盆前傾、小腿肌肉萎縮，有多疼，自己回憶下就知道。就是穿一天下來也是腰酸腿脹，雙腳僵硬，這時候就需要放鬆腰部和腿部肌肉了。

仰卧手抓腳趾伸展式

要點：

1:左腿伸直貼實地面;

2:左側臀部主動下沉;

3:保持兩側臀部均勻沉向墊子;

4:右腳腳趾保持回勾。

好處：

拉伸髖部、腹股溝肌肉、腿筋，小腿和跟腱，緩解腿部和腳部緊張感。

半青蛙式

1:右肩膀與肘部保持垂直;

2:每次呼氣時拉動左腳背向下沉。

好處：

拉伸大腿，臀部，小腿肚，踝關節，腹部，肩膀和胸部,加強背部上面和肩膀的肌肉，踝關節得到放鬆。

久坐族

長期久坐會引起腰酸背痛，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病，還會引起臀部血流不暢。另外因腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。

所以久坐族就要做一些針對緩解腰背酸痛以及促進血液腦部循環的體式，讓整個身心充滿活力。

貓式

要點：

1:雙手內側相對;

2:手腕來到肩膀正下方；

3:大腿垂直於地面；

4：背部保持延展與地面平行，腹部內收；

5：雙手和腳背均勻向下推地。

好處：

脊柱得到完全伸展，加強脊柱力量，改善背部緊張。

坐姿扭轉式

1:雙膝自然放鬆;

2:背部保持向上立直;

3:向後扭轉時，控制兩邊臀部均勻下沉.

好處：

慢慢拉伸你的臀部和核心肌肉，提高脊柱的靈活性，緩解脊椎和骨盆疲勞。

伏案者

告訴小編，你家有沒有一個手機不離手的遊戲狂魔？或是還有一個嗜書如命的「書獃子」？或是有一個每天沉浸在做方案、看資料的上班族？請告訴他們，一定要記得緩解一下肩頸的壓力。

因為長期伏案工作除了我們常見的腰背、肩頸酸痛，還會引起圓肩駝背等問題，另外，對肩頸的損傷也是相當嚴重的。

坐姿開肩式

要點：

1:背部向上挺直

2:每次呼氣時，右側手肘主動靠向左側手肘

3:雙膝保持下沉

好處：

打開胸腔，防止含胸駝背，增加大腿內側力量。

橋式

要點：

1:雙腳內側向下推地;

2:雙膝指向正前方;

3:腹部內收，臀部保持放鬆;

4:雙肩和手臂主動向下推地;

5:胸骨找向下顎 .

好處：

伸展肩膀，幫助很好的打開僵緊的肩部，預防肩膀內扣含胸駝背。

壓力大

又到還貸款的日子了？甲方又要求改方案？快節奏的生活狀態以及繁重的工作壓力，往往讓人焦慮不堪。

壓力太大給人的身心都會帶來極大的摧殘，例如脫髮、多夢、偏頭痛、心律不齊、情緒失控等等常見癥狀，這些癥狀也在警告我們需要注重身體的健康了，通過一些方式來緩解這種壓力。

下犬式

要點：

1:雙手五指分開、虎口下壓地面;

2:背部保持延展;

3:肋骨內收;

4:坐骨朝向天花板;

5:大腿前側肌肉向上提;

6:腳跟均勻向下貼地.

好處：

平靜大腦，緩解精神疲勞感，有效的幫助放鬆，還可防止體內器官下垂以及皮膚鬆弛。

俯卧式

要求：

1:使整個身體完全的放鬆

2:放鬆緊繃的肌肉，讓身體逐漸變沉，去沉向

地面

3:自然、緩慢地呼吸

好處：

放鬆身體，平靜心情，減少壓力與疲勞。

消化不良者

生活中難免會碰到吃多了不消化，或是便秘、上火、脾胃虛等情況，其實這些都是消化系統紊亂引起的。

平時不妨多注意一些，除了飲食清淡、規律之外，還應做一些運動來促進消化系統的正常運轉。

蝗蟲式

要點：

1:雙手向後找向腳尖

2:胸腔向上抬高

3:後背肌肉收緊

4:大腿肌肉收緊向上抬高。

好處：

伸展腿部，核心肌肉，腹部和大腿，促進消化系統運轉。

半脊柱扭轉式

要點：

1:下方伸直腿，腳趾保持回勾;

2:胸腔向上打開

3:左側肘部抵住右膝向內推送

好處：

打開脊柱，通過旋轉扭轉腹部肌肉，按摩內臟，促進消化。

怎麼樣?這個瑜伽小助手，你用的可還順心？

文章來源於瑜伽品牌「Wake」，查看更多文章請關注微信公眾號「wake-yoga」

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