健身GIF：男人猛不猛，主要得看腿

人老先老腿，

腿部鍛煉非常重要，

力量之源源於下部，

把腿練好了，

不管是打流氓還是啪啪啪，

都是真猛男。

堅持練腿能刺激睾酮分泌，

不花錢的壯陽葯，

純天然的長效「偉哥」。

說到練腿，

大屌哥是我最佩服的人之一。

分享由大屌哥做示範的腿部訓練動作。

練腿的小夥伴們，

可以從以下9個練習動作中，

選取3-5動作進行腿部訓練。

如果不能用本文中的練習動作，

可以採用相同類型動作代替，

具體動作如下：

動作1

杠鈴負重深蹲 4-6組*8-12次

動作2

器械負重深蹲 4-6組*8-12次

動作3

器械坐姿腿舉 4-6組*8-12

動作4

杠鈴負重箭步蹲 3-5組*8-12次

動作5

杠鈴直腿硬拉 4-6組*8-12次

動作6

杠鈴頸前深蹲 4-6組*8-12次

動作7

坐姿器械舉腿 4-6組*8-12次

動作8

單腳跪姿腿屈 4-6組*8-12次

動作9

仰卧器械蹬腿 4-6組*8-12次

練習要求：

1、運動前進行5到10分鐘熱身，運動後進行5到10分鐘的放鬆，比如慢跑、拉伸等。

2、訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鐘，不同動作之間休息2-3分鐘。

3、做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。

腹君：胖子們、初學者們，慎入！

床伴別找肌肉男？肌肉男莫名躺槍！

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