經常做夢睡不好？好的睡眠其實就一個標準

說到睡眠質量，你的內心可能是這樣的……

晚上總醒

越睡越晚

一閉眼就做夢

一上床就變精神

睡眠質量……睡眠基本沒質量

是啊，一想到自己昨晚沒睡好，整個人從早上就開始暴躁。

看誰都想瞅一眼

白天效率變低，記性變差

忽然覺得做人好難，生活不易

不過，你真的睡眠質量差嗎？

這還真不一定。

丁當為什麼這樣說？今天就請 Andrew 來給無數深夜寂寞的你一個答案。

睡眠效率大於 80% 就算好

也許你聽過 「睡眠效率」這個詞（好啦，沒聽過的，看到這裡也聽過啦），其實它的定義很簡單。

睡眠效率 = 睡眠時間 / 在床上的時間

如果這個結果大於 85% 就算正常，如果能達到 90% 就已經很好了。

開不開心？驚不驚喜？意不意外？

忽然覺得自己的睡眠質量有點棒啊……

這也是為什麼對於真正有睡眠問題的人來說，減少在床上的時間，反而可以提高睡眠效率。

不過，睡覺這麼複雜的事兒，一個簡單的公式可能沒法完全解答你心中的疑惑。

比如你還想問……

我做不到一挨枕頭就睡著

是睡眠不好嗎？

不是哦。

相反，如果你一挨枕頭就睡著，可能意味著你真的很「缺覺」了，在睡眠缺乏的情況下，睡眠效率確實會變高，入睡時間也就更短。

對於大多數的健康成人來說，入睡時間在 30 分鐘之內都算正常。

我半夜醒了，是睡眠不好嗎？

也不是哦。

夜間睡眠可以劃分為若干周期，每個睡眠周期結束時，常常伴有短暫的清醒，這個清醒可能會短暫到大多數人都意識不到。

半夜醒來不超過 5 分鐘都是正常現象。

我總是做夢，是睡眠不好嗎？

正常人都會做夢！

在睡眠周期中，有一個睡眠階段叫快速眼動睡眠期，做夢就常常發生在這一階段。

大多數人每天晚上都會做 3～5 個夢，多的可能一晚做 7 個夢（一夜七次郎，就問你怕不怕）。

不過對於大多數人來說，即使做了夢也會很快忘記自己做過夢以及做過什麼夢。如果在快速眼動睡眠期被叫醒，就比較容易記住夢境。

總之，不管你能不能記住做過的夢，做夢都不是影響睡眠質量的重要因素。

我睡得晚，是睡眠不好嗎？

其實，年輕人普遍比於老年人睡得晚，主要和生物鐘有關，這是一個正常的現象。

更不用說每個人都有自己的生物鐘，有人是晚睡晚起「夜貓子」，有人是早睡早起「早起鳥」，而大多數人都介於這兩個極端作息之間。

所以，只要保持足夠的睡眠時間和規律的作息，注意睡眠環境，晚睡也可以睡得好。

我睡眠質量到底好不好啊？！

對於大多數人來，可以對照以下幾條做判斷：

1. 入睡快，在 30 分鐘內入睡；

2. 睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒 ；

3. 無起夜或很少起夜，醒來時間較短；

4. 起床快，早晨起床后精神好；

5. 白天頭腦清醒，工作效率高。

是不是忽然覺得自己的睡眠質量好像也不錯？

好啦好啦，如果你晚上還是睡不著，丁當覺得你可能需要一本——

喂！鬼壓床了？快醒來 點贊！

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