物質條件越來越好,減肥的人卻越來越多。夏天就要到了,又到了一個突顯身材的季節了。想不想穿上熱褲,露出小蠻腰美美的出門。可現實卻是殘酷的。運動是肥胖的剋星,最有利於減肥的運動方式,幫你加快新陳代謝,燃燒脂肪,成功瘦下來。
因為現代人的作息、生活以及飲食等都不是很好,甚至有很多傷害身體的存在,因此導致越來越胖。然而做胖美人容易,減肥卻很難,健康快速減肥更難。
大學后,基本上是我最胖的時候,在朋友的介紹下我認識了一個減肥老師,在我堅持她的減肥方法+有氧運動方法后,慢慢有了改變。下圖是朋友減肥前後對比。
飲食方面:
1.每天換不同的低脂營養配搭——少油蔬菜+優質肉類+少量主食粗糧。
2.用餐前會先喝一碗湯,同時按蔬菜,肉類,主食這樣的順序進餐。
3.保證每天能攝取12種類型的食物,包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類
運動方面:
1.第一個月是每天保持1小時的快走
2.第二個月開始嘗試跳繩,第一、二周每天連續跳3分鐘,第三、四周每天連續跳五分鐘
3.後來的時間主要以慢跑來減脂,每天慢跑30分鐘以上,一天天加量
4.後期每周去一次游泳館,每次大概游一個小時來結合跑步減脂。
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