世界睡眠日！我們為什麼需要睡眠？

今天是世界睡眠日。你想不想多了解一些關於睡眠的知識？

讓我們的專家來告訴你吧。

「別追了，我們投降，先讓我睡會兒。」這是戰爭片里的台詞。為什麼這些慌不擇路、朝不保夕的敗兵們，最需要的卻是一場酣睡呢？睡眠到底有什麼作用？

一般認為，睡眠的功能包括儲存能量、鞏固記憶、清除有害物質、修復細胞、躲避天敵等，但是這些理論並未得到公認。

我們對睡眠功能的認識，大部分來自睡眠剝奪的研究結果。如果大鼠長時間地保持覺醒，儘管食量大增，但它們的體重卻持續下降，身體逐漸變得虛弱，出現皮膚損傷、胃部潰瘍和出血、體溫節律喪失、免疫系統逐漸衰竭等。睡眠被剝奪10天以上就開始出現死亡，20天之內幾乎全部死亡，比絕食的生存期更短。由此證明，睡眠可能與肌體物質合成、胃黏膜修復、體溫調節、免疫功能等相關，是生存所必需的一種狀態。

人類有一種疾病叫作「致死性家族性失眠症」，表現為睡眠的逐步喪失並伴隨痛覺過敏、幻覺和過度恐懼癥狀。當睡眠完全喪失時，患者體重急劇下降，3個月後轉為痴獃、昏迷，半年後離開人世。顯然，不管是動物還是人類，都需要睡眠才能生存。

那麼，人究竟可以多長時間不睡覺？

蘭迪·加德納正在挑戰人類最長的覺醒紀錄

人類最長的覺醒記錄是264小時。1965年12月28日早上6點，17歲的美國人蘭迪·加德納開始挑戰260小時的吉尼斯世界紀錄。48小時后，他感到噁心、心煩意亂，記憶也出現了問題，甚至不能看電視；到了第4天，出現了輕度的錯覺，並感到極度疲勞；從第7天起出現身體顫動，言語含糊不清，腦電波的α節律趨於消失。但是，令人驚奇的是，最後一刻，即第11天的凌晨3點，他居然與負責觀察的科學家打了一場籃球賽，並且取得了勝利。

打破世界紀錄后，加德納睡了10小時40分后醒來，不良反應基本消失。隨後的一周內，他的睡眠和行為都恢復正常，沒有出現明顯的後遺症。由此，我們可以推斷睡眠對胃腸功能、情緒調節、語言和感覺的正常維持都有重要的作用。

值得注意的是，儘管吉尼斯總部承認了加德納「最長時間不睡覺」的世界紀錄，但由於這項挑戰可能對人體的健康帶來嚴重危害，因此，吉尼斯組織隨後又撤銷了對該紀錄的支持。

雖然，在戰爭等極端情況下，人類可以保持較長時間連續不眠，但是，規律睡眠對於身心健康的重要性是毋庸置疑的。

五個辦法讓你睡個好覺

1、放鬆訓練法

放鬆訓練是治療失眠障礙最常用的非藥物療法。要點如下：

睡前1小時，在昏暗的燈光下通過深呼吸、伸展運動、瑜伽、聽放鬆的音樂等活動進行放鬆訓練，讓自己從日間的壓力中放鬆下來，提高睡眠質量。

2、刺激控制法

失眠怎麼辦？一般人往往會採取兩個辦法：晚上早早卧床、早上賴床不起。專家指出，這種辦法往往使患者睡眠質量進一步下降，導致在床上「覺醒時間」增多，使大腦產生了床與「覺醒」的消極聯繫。而刺激控制療法，就是通過減少卧床的「覺醒時間」，使患者的大部分卧床時間處於睡眠狀態，從而重建睡眠與床之間的積極、明確的聯繫，使患者迅速入睡。

刺激控制療法是治療失眠的最常用方法之一，主要分五步走：

避免日間小睡。

僅在感到困意時卧床睡覺，而不是因為疲憊。

不論前一夜睡眠時間長短，每天早晨均應按時起床。

盡量減少在床上進行干擾睡眠的活動，如進食、看電視、聽廣播、思考問題。

如果卧床已超過20分鐘，仍無法入睡，則要起床離開卧室，待再次感到睡意時再返回卧室。

3、睡眠限制法

這一方法是刺激控制法的「實戰演練」，具體方法如下：

假如你平均每晚卧床時間為8小時，而實際睡眠時間僅為6小時，那麼治療開始時，你只許每晚卧床6小時。

如果前一周的平均睡眠效率超過85%，那麼可以把卧床時間增加15-20分鐘。如果前一周低於80%，則要將卧床時間縮短15-20分鐘，使得睡眠效率維持在80%-85%之間。

每周進行一次調整，直至實現最佳睡眠持續時間。

附：睡眠效率計算方法：

睡眠效率=實際睡眠時間/卧床時間x100%。

4、睡眠衛生教育

這裡有六個小妙招讓你改掉不良睡眠習慣，摒棄不佳睡眠環境。睡眠衛生教育療法已被推薦為所有成年失眠患者最初的干預措施，成為聯合其他療法的基礎，但需要配合其他療法同時進行。

保持規律的睡眠時間表。

保持卧室安靜、黑暗和舒適。

定期運動（推薦在傍晚運動）。

就寢前至少有1小時的放鬆時間。

就寢期間，避免飲酒，因為會導致睡眠片段化。

就寢前的幾個小時，不喝咖啡、不喝茶、不抽煙。

5、音樂療法

輕柔舒緩的音樂可以使失眠患者交感神經興奮降低，讓患者處於放鬆狀態，從而改善睡眠。運用這種療法時，要因人而異，選擇適合的音樂。

簡單方法鑒別失眠症

專家提醒：如果你的睡眠狀況滿足以下全部標準，需要及時就醫：

1. 通常需要30分鐘以上才能入睡；半夜容易醒來，睡不踏實；早醒，醒后再難入睡；睡眠質量差，不能恢復精力，沒有「充電」的感覺。

2. 每周失眠發生2-3次，持續時間超過1個月。

3. 過分關注睡眠狀況，擔心失眠後果。

4. 因失眠造成明顯苦惱，或者對日常工作、生活造成明顯影響。