運動后大腿肌肉酸痛怎麼辦

摘要：運動后大腿肌肉酸痛怎麼辦呢？如果是輕症，一般可以自然恢復，重者，可以按摩，冰敷或冷水浴，補充足夠的營養，多吃些鹼性的食物。

運動后大腿肌肉酸痛相信很多人都經歷過這種現象，比如爬山和跑步時間長的話，第二天醒來就覺得大腿肌肉酸痛，這種叫遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。這種肌肉酸痛，一般酸痛需要三四天或更長一些時間（五六天）就可以恢復了，還有一種是急性肌肉酸痛，可能是肌肉拉傷，當運動結束后，就后消失痛。那麼運動后大腿肌肉酸痛怎麼辦呢？除了自然消滅痛以外，有什麼方法可緩解酸痛呢？下面小編一一和大家介紹：

運動后大腿肌肉酸痛怎麼辦

運動后大腿肌肉酸痛處理方法：

第一：有氧活動

跑步后，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉。

第二：靜態拉伸

跑步完后一定要進行全身拉伸。採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿(前、后、內、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀幹(上背、下背、胸、腹)、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。

第三：冰敷或冷水浴

由於訓練后肌肉微細結構破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重，所以熱水浴后的第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重，同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大；同時冷敷亦有陣痛作用。

第四：補充能量

在跑完步后喝清水足夠補充身體流失的水分，而喝運動飲料則更有助於身體的恢復。其次長跑或者快速跑之後，不要等太久才進食。有研究表明肌肉在運動結束后30分鐘內最容易修復肝糖，也就是該時間內應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，儘快消除運動帶來的疲勞。可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

第五：按摩放鬆

跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束后20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和叩打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動后10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。

肌肉酸痛的病因是什麼引起的：

1、 組織牽引理論：肌肉損傷而起。

2、 肌肉痙攣理論：肌肉的反覆性抽筋而起。

3、 結締組織理論：肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。

當人體在劇烈運動時，不僅進行有氧呼吸，還進行無氧呼吸（此時有氧呼吸提供的能量不夠人體消耗的），無氧呼吸產生的產物是乳酸，而乳酸顯酸性，人體又對乳酸吸收相對緩慢，大部分遺留在體內，故肌肉會感覺酸痛。

通過上文的詳細介紹，相信大家對運動后大腿肌肉酸痛怎麼辦已有了答案，運動后肌肉酸痛是根據個人而定，如果沒有經常運動的人，就容易發生，但對經常運動的人來說，這種現象比較少（除非是運動量太大）。一般運動后大腿肌肉酸痛不用過度擔心，只要休息幾天就會好，如果酸痛超過一星期的話，就要到醫院查明原因對症治療了。

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