♦點擊上方綠標,收聽健康播報,用心傾聽健康!
上午8點:曬太陽
最佳時間:上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養生的最佳時間。
最佳原因:此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產生維生素D,從而增強人體免疫系統,防止骨質疏鬆,並減少動脈硬化的發病率。
午飯前1小時:吃水果
最佳時間:飯前1小時。
最佳原因:水果屬生食,吃生食后再吃熟食,更利於人體對食物的吸收。
飯後3分鐘:刷牙
最佳時間:飯後3分鐘。
最佳原因:此時口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。
午飯後1小時:喝茶
最佳時間:用餐1小時后。
最佳原因:不少人喜歡飯後馬上飲熱茶,這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發貧血。
睡覺前:喝牛奶
最佳時間:臨睡前2小時,中老年人、兒童、高血壓病人更佳。
最佳原因:牛奶含有豐富的鈣質,睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時,牛奶有一定的安神助眠作用。
睡覺前:護膚
最佳時間:臨睡前
最佳原因:皮膚的新陳代謝在凌晨0點至次日凌晨6點最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚,效果最佳,能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
10點~11點:睡覺
最佳時間:最好能夠來一個「子午覺」,即午睡從13點到14點,晚上則以22點至23點上床為佳。
最佳原因:午睡最好從13點開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳,因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點,而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。
當然,沒有最好,只有更好。生活需要調節,每個人可以根據自己的實際情況加以調整,爭取更好的養生效果。