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腰突根治?一個良方來幫忙,鍛煉腰背肌十個動作!

人生中讓我們快樂的永遠是幸福的瞬間,讓我們成長的永遠是困難,其實苦難並不一定是壞事,我們難道不是因為,生活不停的通過困難考驗我們,才讓我們變的更加強大,有更多的力量去追求幸福對吧!腰間盤突出並不能阻擋我們,只要用正確的方法就能解決它,跨過它我們就會更加強大。

腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致,積累傷又會加重椎間盤的退變,因此預防的重點在於減少積累傷。平時要有良好的坐姿,睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者,應定時伸腰、挺胸活動,並使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練,增加脊柱的內在穩定性,長期使用腰圍者,尤其需要注意腰背肌鍛煉,以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物,最好採用屈髖、屈

腰間盤突出表現體征 1.腰痛伴坐骨神經痛。 2.腰椎側凸畸形,生理前凸消失,活動受限,棘突旁具有壓痛並放射至下肢。 3.直腿抬高試驗及加強試驗陽性。屈頸試驗、頸靜脈壓迫試驗、股神經牽拉試驗陽性。 4.神經系統檢查示膝跟腱反射異常,下肢皮膚神經節段分布區感覺過敏或遲鈍,MU趾背伸或跖屈力減弱。 多年的治療經驗告訴我,對於腰間盤突出的治療,是一個堅持的過程,下面是回老家別人給我介紹的一個根治良方!

腰突根治需要有正確的方法以及積極的心態,目前腰椎間盤突出建議非手術治療為主,畢竟手術治療費用高昂風險較大,在非手術治療中,不提到關於腰突治療的白酒熱敷的方法,根治率很高:操作如下

(1)用一些白酒將中藥包充分濕潤,部分癥狀需要用白醋濕潤。然後像蒸饅頭那樣蒸熱(一般水開后蒸熱10分鐘)。

(2)藥包使用的溫度不能太高,等待藥包的溫度冷卻到50°~55°左右就可以(熱敷患處)使用。

熱敷需要提前準備中藥包、保鮮膜、熱水袋、白酒,干毛巾。

1)先將熱敷包在白酒中浸泡一下。2)將浸泡后的藥包放在鍋中蒸熱。3)等加熱均勻后將熱敷包放在上熱敷,鋪上保鮮膜以免味道散發,再將熱水袋放上去保溫,最後用干毛毯蓋上 。想根治可以自己去觀看文章「破爛的腰椎之白酒中藥熱敷法的秘密」 ,已治癒患者在其中提到關於上述方法的配方及具體運用,按照文中所提示的方法已經治好很多腰突患者。

此法可配合芎歸蠶蛹粥:川芎10g,當歸、蠶蛹各15g,大米50g。原料洗凈,加水適量,先煎川芎、當歸,去渣取汁,再加蠶蛹、大米,大火熬成粥。對腰間盤突出恢復能起到比較好的效果。

哪些動作可以配合腰背肌鍛煉

1 站姿前屈滾動

  • 站直且雙腳平行,分開與髖同寬。

  • 吸氣,然後呼氣,並舉起手臂高於上背部。

  • 吸氣,然後呼氣,身體向前摺疊並朝向地面。

  • 吸氣,彎曲膝蓋,像椅子一樣坐著,雙手抬高。

  • 呼氣回到站姿。

  • 重複5次。

2 動態核心斜板系列

  • 先做斜板式。

  • 呼氣,啟動腹肌讓右膝靠近胸腔。

  • 吸氣,右腿往後往上伸直,腳趾指向天花板,並啟動臀部和大腳后側的力量。

  • 重複動作15次,然後換邊。

3 大腿拉伸

  • 直接用膝蓋跪在地上,臀部下方,腳背碰地面。

  • 呼氣,身體往後仰45度,啟動腹部、臀部和腳,並保持從頭到膝蓋一條直線。

  • 吸氣,返回到開始姿勢。

  • 如果想更有挑戰,可以使背部壓得更低,並舉起雙手。

  • 重複10次。

4 跪姿側踢腿

  • 膝蓋跪地,左手放在地面上,右手向上伸展,然後放在頭部後方。

  • 抬起右腿與髖部同高,然後放下,重複10次。

  • 然後繼續保持腿部抬起,轉動腿部10次小圓圈。

  • 每邊做10次。

5 雙腿伸展

  • 仰卧,稍微抬起上背部,雙手上舉,並啟動腹肌支撐下背部。

  • 吸氣,雙臂伸展,在耳朵旁邊,然後抬起雙腿,與地面成45度角。

  • 呼氣,用手臂環抱雙膝,靠近胸腔。

  • 重複10-15次。

6 剪刀腿

  • 仰卧,抬起頭和頸部,帶動肩膀離地。

  • 抬起右腿離地3厘米高。

  • 伸直左腿,朝向天花板,雙手握住左腳踝。

  • 然後左腿往下離地3厘米,同時右腿往上抬高 ,雙手抓住右腳踝。

  • 保持髖部在運動中穩定。

  • 重複10次。

7 平躺拍手

  • 仰卧,雙手放在兩側。

  • 抬起頭部、頸部和肩部,伸展雙腿到一個可以保持的高度。

  • 開始上下抬起手臂,吸氣數5下,呼氣數5下。

  • 可以適當調整,屈膝90度。

  • 數到100。

8 側面轉身

  • 側卧,然後用右手支撐起上半身,雙腿伸直,腳踝交叉。

  • 呼氣,啟動核心和轉動臀部到左腳,抬起雙腳到你能承受的位置。

  • 吸氣,回到原來的位置。

  • 每邊各做5次。

9 游泳式

  • 俯卧,手臂放在肩膀下方。

  • 啟用肌肉,頭微微離開地面。

  • 抬起胸腔,手臂往前伸直離地3厘米。

  • 彎手肘,形成一個W字樣,保持幾個呼吸,然後放下來。

  • 重複15次。

10 腿側面練習

  • 左邊側卧,雙腿稍微往前在髖部前方。

  • 抬起右腿來到髖部的高度,前後交替踢,保持上半身穩定,綳腳背。重複10次。

  • 然後停留在髖部的高度,綁腳背,開始轉圈(網球大小),順時針逆時針各轉動15-20次。

11 仰卧起坐

  • 仰卧,伸展雙手朝向天花板,抬起頭並啟動核心使順利捲起。

  • 當起來時,手碰到腳趾,一直保持腰部伸直和保持腹肌啟動。

  • 然後慢慢放下。



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本文由 yidianzixun 提供 原文連結

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