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減肥最快的方法,一周見效!

每天步行30分鐘

趁天氣不錯出去散散步,代謝大大提高,瘦大腿提臀線更完美。走路是公認的最佳減肥運動,三不五時走下路,肥油甩光光!

合理安排三餐:早餐要吃飽,要注意營養,還可以適當增加蛋白質豐富的豆製品和奶製品。午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵,吃夜宵很容易導致肥胖。

養成定時做運動的習慣。不一定要很劇烈的運動,可以選擇一些比較輕鬆的運動,如慢跑、做操。每天堅持四十分鐘左右。運動可以提高我們的身體消耗,燃燒脂肪。

早餐一定要吃

睡足七小時消除小腹

每天睡不到六小時,小心除了黑眼圈會找上門外,你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時,體內新陳代謝會超緩,導致體內廢棄物或水分無法順利排盡,令臉部容易出現水腫,使脂肪容易囤積於腰腹。

美國北卡羅來那州韋克福里斯特大學(Wake Forest University)則透過數年調查發現,睡眠少者易疲倦,使得日間活動力與情緒變差,相對睡眠足夠且適中者,不但因較願意從事各種活動或戶外運動,擁有較好的新陳代謝率外,藉由運動或體能勞動等方式,還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

合理控制飲食:控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

最後,祝大家都擁有一個健康美好的身材。

我是若曦,喜歡運動,熱愛健身,也曾胖過,有過一段辛酸減肥史。

作者公眾號:魅力之家



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本文由 yidianzixun 提供 原文連結

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