高血壓患者能不能健身？作為教練的你應該知道的~

高血壓（hypertension）是指以體循環動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特徵（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱），可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合征。高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。正常人的血壓隨內外環境變化在一定範圍內波動。在整體人群，血壓水平隨年齡逐漸升高，以收縮壓更為明顯，但50歲后舒張壓呈現下降趨勢，脈壓也隨之加大。

高血壓的病因

1.遺傳因素

大約60%的半數高血壓患者有家族史。目前認為是多基因遺傳所致，30%～50%的高血壓患者有遺傳背景。

2.精神和環境因素

長期的精神緊張、激動、焦慮，受雜訊或不良視覺刺激等因素也會引起高血壓的發生。

3.年齡因素

發病率有隨著年齡增長而增高的趨勢，40歲以上者發病率高。

4.生活習慣因素

膳食結構不合理，如過多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸煙可加速動脈粥樣硬化的過程，為高血壓的危險因素。

5.藥物的影響

避孕藥、激素、消炎止痛藥等均可影響血壓。

6.其他疾病的影響

肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、甲狀腺疾病、腎動脈狹窄、腎臟實質損害、腎上腺佔位性病變、嗜鉻細胞瘤、其他神經內分泌腫瘤等。

那既然提到了高血壓一部分都是因為肥胖而引起的，那麼有效的訓練就是可以緩解以及預防高血壓的出現。那麼下面來說一下針對於高血壓客戶我們應該如何進行訓練計劃的設定。

高血壓運動計劃

第一類：有氧。我們應該主要以大肌肉群參與為主。在訓練過程中感覺呼吸稍微有點過快即可，微微出汗，不要大汗淋淋。訓練之後感覺全身舒展而不是筋疲力盡，符合以上的訓練項目有，慢跑、汽車、橢圓機、游泳。訓練項目，在訓練時候心率達到最大心率的50%即可。建議持續時間為40分鐘左右。

第二類：力量。力量訓練我們主要以肌肉向心收縮形式為主，不要用等長收縮（靜力性訓練），因為等長收縮訓練會讓血壓和心率快速上升。如果得不到很好的控制爆血管就不好嘍。所以請在做力量訓練時候以向心收縮為主。那麼運動強度一般在最大強度50%即可，又可以降血壓。還不會讓心臟的負擔增加！訓練次數8次左右即可。運動時候心率在最大心率的50%就可以。

訓練頻率：建議可以天天訓練，如果是初學者可以訓練一天休息一天。因為訓練整體強度不大，不會給高血壓客戶帶來體能上的負擔。一般在訓練2周後會有明顯的效果。

注意事項

一：如果您的高血壓客戶安靜時候收縮壓大於180舒張壓大於110時候，請立刻停止健身計劃，去服用降壓藥物。等安靜時候收縮壓小於160舒張壓小於100時候在開始健身計劃。

二：在訓練時候應當注意周圍環境，高血壓客戶切記不可再封閉房間運動。遠離高溫地帶，所以高血壓客戶訓練應該在空氣流通順暢以及溫度均衡的地方訓練。為了使防止血壓升高

三：在訓練過程中所有的運動動作都要，柔和、平穩、不要憋氣。不可以做頭低於心髒的訓練動作，不可以做彎腰低頭的動作。避免頭部爆血管啊。所以建議站姿和坐姿訓練為主，盡量避免。仰卧、俯卧、附身運動。

緊急處理（可以買一個心率血壓手錶哦，可以監控高血壓客戶。如果在訓練中客戶血壓突然升高到200以上，那麼請立刻停止訓練。以及出現頭暈，短暫性失明、嘔吐、噁心、等不適癥狀輕立刻停止訓練，然後半仰卧位休息。避免陽光直接照射。打120並及時送往醫院。）

PS：訓練有風險，請大家謹慎訓練。建議找專業人員進行指導訓練。

特別感謝：

本期稿件由銳星健身學院資深培訓導師吳浚鳴老師提供