准媽媽日常飲食陷阱，吃錯容易流產！

孕婦的營養問題是一個家庭關注的焦點，因為准媽媽的身體營養主要是孕育腹中的寶寶。為了胎兒的健康，准媽媽們都會嘗試各種方式來提高自己的健康。在生活中，飲食健康提倡最簡單最有效的改善健康的方式。有句話說的好：葯補不如食補。

首先我們來看看食補到底是什麼？食補是指吃有滋補作用的飲食來補養身體，即通過膳食來達到增強抵抗力，延年益壽的方法。有不少關於孕期飲食調查的報告顯示，超過一半的准媽媽在孕期期間營養過剩導致高血壓，80%的准媽媽不知道過早補充維生素會導致流產。多數的女性在懷孕之後不知道該怎麼吃什麼時候吃。

那麼，女性懷孕後為了胎兒和自己的健康，進食有沒有原則可以遵循呢？在強化營養攝取的孕期，准媽媽們有哪些需要特別注意的事項呢？就讓我們一起來尋找答案吧！

孕早期

營養原則1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。

營養原則2：孕婦應當儘可能選擇自己喜歡的食物。

營養原則3：為保證蛋白質的攝入量，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

營養原則4：在孕早期注意攝入葉酸，因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。

營養原則5：維生素的供給要充足。如果准媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食，可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。

飲食巧安排

根據自己的胃口進食，不必刻意多吃或少吃什麼。少吃多餐，能吃就吃，是這段時期孕婦飲食的主要方針。這段時期，如進食的嗜好有所改變也不必忌諱，吃些酸的食品可能會增進食慾。

孕中期

營養原則1：葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化。

營養原則2：避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。

營養原則3：避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果)，防止出現自身體重增加過快。

營養原則4：適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預防缺鐵性貧血。

營養原則5：孕婦對鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。

飲食巧安排

這段時期孕吐已消失，准媽媽食慾較好，胎兒生長發育較快，因此，准媽媽孕婦要充分吸取營養以保證母嬰的需要，但對碳水化合物類食物不要攝入過多，要充分保證鈣、磷、鐵、蛋白質、維生素的攝入量，並適當增加粗糧及含鈣食品。

孕晚期

營養原則1：飲食保證質量、品種齊全。

營養原則2：適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量（多吃海魚可利於DHA的供給），適當限制碳水化合物和脂肪的攝入（即減少米、面等主食的量）。

營養原則3：增加鈣和鐵的攝入。經常攝取奶類、魚和豆製品；蝦皮、動物的肝臟和血液含鐵量很高，應經常食用。

營養原則4：注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫，甚至引起孕毒症；

營養原則5：對於一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食慾降低，影響其它營養素的攝入量。

營養原則6：多選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品；減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。

飲食巧安排

准媽媽根據自身體重的增加來調整食譜，為分娩儲存必要的能量。飲食的調味要盡量清淡，少吃鹽和醬油，實在難以下咽時，可以用果醬、醋來調味。平時可少吃多餐。

當然每個人根據個人情況的不同飲食也不同，最好的方法還是要諮詢醫生啊~

這裡小垣給廣大准媽媽們推薦一種食物---藜麥

藜麥原產於南美洲安第斯山區，是印加土著居民的主要傳統食物，因具有獨特豐富全面的營養價值，所以被當地居民譽為「糧食之母」.是聯合國糧農組織推薦的唯一單體植物即可滿足人體基本營養需求的完美「全營養食品」。被美國航空航天局列為宇航員的理想食物.

不含麩質，零膽固醇，低脂低熱量低糖，還有豐富的膳食纖維維生素微量元素還有葉酸，特別適合孕婦們食用。

我們的藜麥產自於河北省張家口壩上地區，那裡土地肥沃風景優美，地勢較高陽光充足。所以我們的藜麥也是顆顆飽滿，粒粒新鮮，品質上乘。

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