健身常識 秋季如何健身最好

秋天已經來到，適當的健身運動是對身體有好處的，但你知道如何健身嗎？你了解秋季健身有怎樣的好處嗎？相信很多人都不是很了解吧，不妨跟著小編來一起好好的看下，希望大家秋季健身也不要放鬆！

秋季健身怎麼做

1、健身前後要多喝水

秋天氣候非常乾燥，這個時候肝火偏旺，容易導致口舌少津、咽喉乾燥、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等，另外運動時喪失的水分會讓人體缺乏水分的反應加重。

對於運動者，運動前後都應該多喝開水，每次鍛煉之後要多吃點潤肺、滋陰、補液生津的食物，如：梨、銀耳、蜂蜜、蔬菜等食物。如運動的時候出汗太多，不妨在開水裡加食鹽少量，讓體內酸鹼平衡得到保持，避免肌肉痙攣，補充的時候以少量、多次、緩飲當作準則。此外，如長跑鍛煉，還要喝適量糖開水，避免低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良的生理反應。

2、防受涼感冒

炎熱夏天，人們習慣了穿背心短褲鍛煉，不過秋季早晚氣溫偏低，如果在室外運動要按照戶外的氣溫變化來進行衣服的增減。

如果在室內鍛煉也別穿得太少，要在熱身過後，身體發熱后才能脫下過多的衣服。鍛煉之後切忌穿汗濕的衣服休息或者是吹到冷風，避免身體受涼感冒。

3、健身得循序漸進不能過度

不少女生由於夏天減下了體重，希望可以在秋冬季節也能保持好身材，於是運動量就加大了，不過這樣做是不對的。毫無節制的體育鍛練不僅不可以保持身材，起到保健養生的效果，反而會因此造成身體健康受傷害。

秋季運動切忌過度，一定要適可而止。參加輕鬆平緩、活動量小的一些運動。這樣既不會由於出汗多損耗元氣，又能舒展筋骨，提高身體素質。

4、熱身運動不可或缺

熱身運動是健身之前不可或缺的一項活動。氣候轉冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性下降，各關節活動的範圍減小，另外空氣濕度較小，會讓人覺得身體發僵，不易舒展。假如不進行熱身活動就鍛煉，往往會導致肌肉拉傷、關節扭傷。因此在秋季健身時運動前最好可以慢跑一會，身體稍稍出汗的時候，再將全身關節拉伸一下，尤其是主要活動的關節，再投身到高強度健身運動中來。

健身運動能讓體質增強，也可以避免很多疾病，可謂百利而無一害。但是值得注意的是，運動后要注意休息好。

秋季健身的好處

1、調節血壓

運動健身對血壓有良好的調節作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時，通過運動，心臟迷走神經緊張性增強，而心臟交感神經緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發生。

2、改善呼吸

經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺循環，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。

改善胃腸道功能消化系統是在自主神經系統直接控制調節下進行生理活動的。運動使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度，從而調理消化系統的功能；同時能使唾液分泌量增加，食慾增進，大便通暢，有利於防治消化道疾病。

3、促進新陳代謝

人體的血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂過高，容易使人體動脈硬化，通過運動鍛煉，可以改善物質代謝，使膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治動脈硬化有積極意義。同時，養生運動還可以改善體內激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。

4、刺激神經

經常進行體育運動的人，可產生一種良性循環，即越練身體越好，身體越好越愛練。於是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質產生良性刺激和調節作用。經過多年的實驗表明，運動能使迷走神經興奮性增強，交感神經的興奮性相對下降，從而改善神經系統的功能。

5、提高人體免疫力

近年來的臨床實踐證明，運動能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應，從而提高機體免疫力，改善身體素質，延長壽命。通過運動，還可以促使機體產生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質，具有抗腫瘤、控制感染和調節免疫的作用。（參考網站：搜狐網）

精彩推薦：秋季最適合懶人健身的方法