高強度，多組數手臂增肌力量訓練：7個動作練出強壯手臂

手臂力量對於健身健美者來說，起到至關重要的作用，手臂不但直接影響著訓練效果，同時還對訓練安全有著巨大的影響，強壯的手臂力量是不但可以讓健身者，更好的使用各種訓練器械以及訓練強度

同時還會增強健身者的安全保護，強壯的手臂，可以讓健身者在進行器械力量訓練時，更加安全使用器械，反之如果健身者手臂力量較為薄弱，在訓練時，就會出現嚴重的力竭，可能就會導致器械脫手，出現各種訓練意外，導致受傷

相信有很多健身者都是因為在訓練時，由於手臂力量較弱，導致訓練出現意外。所以健身者在訓練前期一定要加強手臂力量的訓練，加強手臂力量訓練，不但可以降低訓練意外風險，同時強壯的手臂力量還能降低手腕關節的磨損。

今天小編為大家推薦一組非常高效的手臂肱二頭肌和肱三頭肌增肌力量訓練，可以高效的幫助健身者提升手臂力量，

在訓練時將兩個部位穿插訓練，可以更好的提升訓練效果，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒

肱2頭肌訓練

動作1，站立利用啞鈴做交替彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 8次

肱3頭肌訓練-

動作2，利用杠鈴做屈伸，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 8次

肱2頭肌訓練-

動作3，站立利用EZ桿做彎舉，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次

肱3頭肌訓練 -

動作4，坐姿利用啞鈴做頸后屈伸，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 8次

肱2頭肌訓練-

動作5，坐姿利用啞鈴做錘式彎舉，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 8次

肱3頭肌訓練(全部為肱3頭肌) -

動作6，利用雙杠做臂屈伸(負重杠鈴片)，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 8次

動作7，站立利用繩索+三角柄做下壓，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次