每天最佳排便時間是幾點

不少人都有便秘的困擾，如不儘快改善，可使體內毒素積存過多而導致抵抗力下降，嚴重者可能引發大腸癌。所以，重視排便應像重視吃飯一樣，才能進出平衡，保證機體健康運轉。

小技巧，助排便

清早就要開始潤腸，早起時可以空腹飲水，然後做仰卧起坐1~2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。每隔 1~2個小時站起來活動一下身體。

最佳排便時間是幾點？

早上最容易出現結腸運動，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時間。

排便時有什麼注意事項？

第一，大便時別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便秘。

第二，有便意別憋著。現代生活節奏快，很多人有來不及上廁所便「憋著」，這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

第三，好姿勢助排便。一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大，有助於順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

綜合生命時報、新聞網報道