俯卧撐從入門到高難度，讓你成健身牛人

關於俯卧撐大家最熟悉不過了，俯卧撐簡單嗎？簡單，但同樣也可以很難。要給俯卧撐增加難度，其實有很多方法，下面三組俯卧撐訓練，難度直線UP，主要練到胸肌，其次是手臂，要是你每一個動作都能做到，好吧，你已經是牛人了。

一：入門訓練

常規俯卧撐×10

寬距俯卧撐×10

窄距俯卧撐×10

上斜俯卧撐×10

下斜俯卧撐×10

不間斷的做完算一組，做3到6組，組間休息1分鐘

二：進階訓練

（這些名字就將就看吧）

單腿俯卧撐×10（兩腿交替共10個）

擊掌俯卧撐×10

緩慢俯卧撐×10秒

側邊俯卧撐×10

拍胸俯卧撐×10

不間斷的做完算一組，做3到6組，組間休息1分鐘

三：高難度訓練

單手擊掌俯卧撐×5（一隻手5次）

X型俯卧撐×10

"超人"俯卧撐×10

背後擊掌俯卧撐×10

騰空背後擊掌俯卧撐×10

不間斷的做完算一組，做3到6組，組間休息1分鐘

俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。一項研究成果中指出，做俯卧撐可以檢驗人體幾乎所有部位的運動能力，可以作為體能健康的檢測標準，趕緊練起來，提升你的男性魅力值。