8個實用的肩部訓練動作，讓肩部肌肉突破性增長

以下8個實用的肩部訓練動作，

可以安排在肩部訓練日進行練習，

每個動作做3-4組，每組8-12次，

讓肩部肌肉突破性增長。

具體動作如下：

動作1

坐姿啞鈴推舉 3-4組*8-12次

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動作2

阿諾德啞鈴推舉 3-4組*8-12次

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動作3

坐姿啞鈴豎舉 3-4組*8-12次

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動作4

啞鈴側平舉 3-4組*8-12次

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動作5

杠鈴片做前平舉 3-4組*8-12次

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動作6

繩索平躺前平舉 3-4組*8-12次

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動作7

壺鈴負重提拉 3-4組*8-12次

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動作8

繩索單臂側平舉 3-4組*8-12次

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