關注並分享
高爾夫專項體能
提升你的球技與運動表現
今日分享主題
身體的一切疼痛都由自己的不愛惜導致
不會科學的使用自己的身體
不會感知身體提早發出的求助信號
因此,學習感知自己的身體,科學訓練讓你擁有健康和功能強大的身體,遠離疼痛!
I Believe
一、身體姿態
你是否是這樣的姿態
改變 為時未晚
一旦出現疼痛、身體的不適是好事,提醒你需要做些身體的調整了,用進廢退,更何況長期不良的身體姿態和生活習慣了,要改變。
如果還未出現不適和疼痛,請不要抱有僥倖,長期以往,遲早都會影響我們的生活質量,因此依然要未雨綢繆,要改變。
二、動作模式
你會正確的運動么
改變 為時未晚
教練的作用是幫你正確安全使用自己身體,專業的事交給專業的人來做,訓練還是聘請專業的教練學習,學后才會少走彎路和錯路。
比較常見的疼痛是肩頸和腰痛
肩 痛
AND
腰 痛
對號入座,只需兩步,重建身體功能
讓自己強大起來
第1步
改變生活習慣並調整姿態
圓肩、駝背、頭前移,這常常互相影響的並存,首先改變生活習慣(比如經常打高爾夫、背包、低頭看手機、久坐玩電腦等),然後進行身體姿態調整訓練,松解拉伸胸大胸小肌、枕下肌群,激活和強化頸前屈肌和斜方肌中下束、菱形肌。
生活常態之--坐姿,左邊為錯誤動作姿態,右邊正確(背部挺直、腹部略微收緊,骨盆處在中立位,避免蹺二郎腿)
久坐辦公族也是一樣,需要改變生活習慣和調整身體姿態,斜方肌上束放鬆,肩胛骨下沉,正確坐姿,適當間隔休息,否者肩頸酸痛和腰痛也隨之而來。
還有錯誤的睡眠姿勢,不合適的床和枕頭,也會讓身體出現很多不適(後期會有JM教練分享如何通過調整你的睡姿解決腰痛視頻)
第2步
身體運動功能重建訓練
如果生活方式一時改變不了,那就要多進行訓練,讓身體薄弱的地方動員起來,恢復應有的身體運動功能,維持正常的身體姿態。
介紹兩個訓練動作,改善肩部酸痛和腰痛,最好在專業的教練指導下進退階訓練(循序漸進)。
弓箭步 I、Y、T、W 訓練:肩帶向後收縮(彈性抗阻訓練),強化身體軀幹后側鏈力量,弓箭步向下配合拉伸后側腿前側屈髖肌群,強化前側腿臀肌,維持身體穩定。
螺旋鏈伸展:側卧后,上面一側腿向前,后側腿屈膝向後,大腿盡量處在身體中軸線后側,腹部收緊,保持骨盆處在身體中立位,肩部向後側旋轉,通過呼吸逐步可以達到上圖姿態,如果有困難可以逐一退階,循序漸進。
加
油
責編 | 生引sam
如有疑問請後台諮詢 也歡迎參加JM教練的課程
每期課程被JM教練評為優秀學員即可獲得
猜你也會喜歡
1
肩頸緊張酸痛怎麼破
動作模式錯誤的修正策略
2
打球經常腰背酸痛,你「轉」對了嗎?
3
報名 |第二期《身體運動功能重建》訓練營
不要再錯過了