張靚穎因久坐而腰椎間盤突出，腰突了不手術該怎麼治療？

近日，張靚穎在微博上放出了一張檢查報告，診斷意見上標明：腰椎間盤突出、頸椎間盤突出。

原因竟是坐得太多了。因為摔到腰，久坐修養了一陣；因為腿傷，不通告的時候幾乎留在錄音棚錄音。

難怪最近女神的產量超高，從手游主題曲《Amazing》，到電視劇主題曲《玲瓏》，還有電影主題曲《請讓愛情相信你》.....

打開電視聽到的是張靚穎，走進電影院聽到的是張靚穎，連玩個遊戲都能聽到張靚穎！

別的明星出名靠刷臉，而她靠聲音就能霸滿全屏。明明有顏值，偏偏靠實力，前幾天還拿了大獎，是不是讓人嫉妒到爆？

一分耕耘一分收穫，卻因不良的生活習慣讓成功附加值是苦澀的——腰椎間盤突出、頸椎間盤突出。

今天，小編就來蹭蹭熱點，說一說腰椎間盤突出的那些事。

腰突除了會引起腰痛，還會導致腿痛

腰椎間盤突出，大多數患者早期一般會出現腰痛，嚴重時會引起下肢放射性疼痛。

少數患者只出現下肢放射性疼痛。表現為：腰部向臀部、大腿、小腿直到足部的放射性疼痛。

在打噴嚏和咳嗽情況下，疼痛會加劇。

除此之外，腰椎間盤突出還有馬尾神經受壓，間歇性跛行等癥狀。

因此，很多腰突患者都會出現難以久坐，久站，走路腿疼腳麻的情況，難怪張靚穎在面對記者採訪時表示，日後幕後的工作會增多。

看來腰突嚴重影響了女神的演唱事業。

那麼，久坐辦公室的你，如果出現腰痛或者腿痛、腳麻有一陣子了，可要正視腰痛等癥狀，警惕腰突的可能性哦。

不然，影響的不僅是健康，還是您的事業。

腰突的治療方法哪般好？

腰突的治療方法有手術治療和非手術治療，包括物理治療。

在記者說到腰突的康復問題時，張靚穎表示：「對我來說休息就是不化妝，不穿高跟鞋。我要讓自己針對性的有一些運動，一部分是勞損，一部分是缺乏運動，所以最近在做理療。」

那麼你呢，選擇哪種治療腰椎間盤突出的方法？

在國外，只有在以下情況，醫生才會建議患者手術治療。

• 腰突癥狀持續6周，嚴重影響日常生活，甚至絕大部分的日常活動需要他人幫助，並且物理治療等非手術方式治療都無效。
• 特殊職業的需要，如職業運動員需要儘快的返回正常的工作生活中。
• 出現下肢無力，並且無力癥狀越來越嚴重。

否則，治療腰椎間盤突出一般可通過物理治療等非手術方法，因為腰椎有良好的自愈能力。

物理治療是通過特定的動作放鬆背部肌肉，增強腰背深層核心肌肉的力量，增加深層核心肌肉的柔韌性，減少脊柱的壓力。

幾個小動作，緩解腰突疼痛

動作一，仰卧腹部屈曲運動

操作指南：

• 仰卧在墊子上，雙腿雙腳合攏；
• 屈膝，雙手抱膝，頭部盡量向膝蓋靠攏；
• 放鬆，返回原位；
• 重複10次。

注意事項：如果疼痛度較高，可以避免抬起頭部，並在動作之間稍作休息。

動作二，眼鏡蛇式伸展運動

操作指南：

• 呼氣，同時收腹，用手支撐身體從頭部開始到臀部慢慢將身體抬離地面；
• 吸氣，保持支撐10秒；
• 呼氣，同時收腹，從臀部到頭部慢慢逐節將身體放下歸還原位；
• 重複10次，每次保持10秒。

注意事項：

• 不要過度拉伸後背；
• 想象從前額部分開始，到肩膀，到肋骨，到腰部最後到臀部慢慢將身體剝離地面；
• 做此運動時，僅在呼氣時收腹；
• 如果疼痛度較高，可減小抬起幅度，並在動作之間進行休息。

動作三，脊椎轉體運動

操作指南：

• 雙臂疊放與肩同高，兩眼平視前方；
• 向左旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；
• 向右旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；
• 重複10次。

注意事項：

• 旋轉時頭部和上半身轉動的保持幅度一致；
• 如需加大難度，則可坐在健身球上；
• 如果疼痛度較高，可減小轉動幅度，並在動作之間進行休息。

同時要提醒大家，肌肉的恢復期一般需要三個月，神經恢復時間則更長，所以運動康復是一個長期並且需要堅持的過程。

久坐的人要如何預防腰痛？

為了消除冬粉的擔心，張靚穎表示：我會正視自己的情況，徹底改變生活習慣。是的，腰椎間盤突出源於不良的生活習慣，同時改善於正確的生活習慣。

在進行運動康復過程中或之後，患者需要保持正確生活習慣才能保持腰椎健康。那麼工作需要久坐的你預防腰痛要注意哪些細節呢？

• 坐直上身，電腦屏幕的頂端應略低於水平視線，筆記本可使用電腦支架；
• 距離顯示器至少要有一臂的距離；
• 滑鼠應放在鍵盤邊，使用時用桌子支撐手臂；
• 調整好椅子高度，讓您的膝蓋水平略低於臀部，確保腳可以平放在地上；
• 每隔一個小時應該站起來休息5-10分鐘。

這時，小編已經在默默提醒自己，一定要嚴格要求自己，積極改善坐姿。因為小編也是那種在辦公室久坐不動的人呀。

預防腰突，從危機意識開始。你是不是也這樣？

同時，希望張靚穎能早日克服疼痛，恢復健康，唱更多大家都喜歡的歌。

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要麼不看我，看了關（ai）注（si）我。

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