9種能調節心情的食物

也許我們聽過這樣的話，「一天一蘋果，醫生遠離我」。這句話是說蘋果的營養價值很高，含有多種維生素和抗氧化劑。

水果和蔬菜還有很多價值尚未被人們注意。比如，美國公共衛生雜誌的一項研究發現，水果和蔬菜可以幫助人們改善心理健康。

當你感到心情不好時，可以嘗試以下9種食物。

/1/ 紅薯

紅薯，尤其是烤紅薯，香味撲鼻，勾魂攝魄，老遠聞到讓人把持不住。美味的紅薯可以增加血清素水平，讓你陶醉在紅薯香味的同時，身心也能平靜下來。

/2/ 柑橘

柑橘富含葉酸，也叫維生素B9，是一種即時的心情助推器。研究發現，抑鬱症與低水平葉酸之間存在聯繫。補充葉酸有助於抵抗抑鬱症。如果你不是孕婦的話，我們提倡從天然食物中補充葉酸。

/3/ 香蕉

香蕉不僅美味而且富含多種和心情有關的營養素。比如鉀，可以提高腦功能並改善記憶；其次是維生素B6，可以增加血清素水平，讓身體保持平靜；還有色氨酸，可以讓心情保持快樂。

/4/ 牛油果

牛油果富含B族維生素和鉀，這種組合可以增加血清素水平，並且可以降低血壓，這可以讓你保持鎮定和平靜。

/5/ 菠菜

深綠色蔬菜富含葉酸和維生素B，可以影響大腦對情緒的控制，讓你更容易控制心情。

/6/ 蘆筍

蘆筍含血清素，葉酸和酶，可以調節心情，促進新陳代謝，凈化血液，還可以解酒。是的，蘆筍可以減輕人體對酒精的反應，保肝護肝。這個季節正是蘆筍最嫩的時候。

/7/ 漿果

什麼是漿果？你可以從字面意思理解一下。即柔軟多汁的肉質果。比如葡萄、奇異果、草莓等。漿果提高了葡萄糖的攝入，這可以降低嗜睡、精神功能受損、易怒等情況的發生。

/8/ 大辣椒

大辣椒富含維生素C，可以幫助降低激素皮質醇水平，這是一種壓力激素，人在面臨顯著壓力時這種激素的分泌會增多。黃椒、紅椒、青椒都是可以的。炒菜時加一些即可。

/9/ 小番茄

小番茄富含番茄紅素，這是一種脂溶性植物營養素，它可以阻止和抑鬱症相關的炎症反應的發生。