7招緊緻腿部肌肉練修長美腿

想讓你的雙腿變得更健美，更性感嗎？如果是，就太幸運啦。這裡有8種最有效的鍛煉方法來幫助你強健腿部肌肉，打造絕對sexy的誘人美腿。

1、強健小腿肌肉，抬起你的腳跟

為了減去腿上多餘的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後恢復初始姿勢。一天中，你可以多次重複這個動作，因為它隨時隨地都能做。太方便了，對嗎？

這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時，塑造完美的小腿腿型。一旦你習慣了這個動作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。這也許極具挑戰，但結果卻是非常有價值的。

2、強健跟腱肌肉，雙腿併攏

如果你想嘗試強健你的跟腱肌肉，就雙腿併攏，面對一個與腰部同高的物體站立。抓住這個物體作為支撐，彎曲左膝，同時嘗試用你的左腳去觸摸你的臀部。

保持這個動作幾秒鐘，然後恢復到初始姿勢。只要能堅持，美腿不遠了哦。

3、讓大腿更緊緻，做腿部拉伸鍛煉

如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。

在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試抬高你的腿。嘗試保持這個姿勢儘可能長的時間。一天重複三次，你一定會看到滿意的效果。

4、一定不能忘記的下蹲

當然，你不能忘記做下蹲。這個實在太簡單了，幾乎所有人都會做。不過，要確保你不要做得太快，因為這會讓它的效用降低。

要記住，這個動作對於塑造臀部線條也非常有效！

5、盡情歡樂，在床上跳躍吧

如果沒有什麼有氧運動可以塑造你的腿部線條，試試跳床怎麼樣？這會是一個回報極高的投資。

如何你不想去健身房，就用這個跳床吧，找找回歸童年的快樂。它不僅會給你最好的結果，還會在你沒有時間的時候顯得非常方便有效。

6、爬山

你生活的城市有小山嗎？那麼去小山上悠閑的走一走吧。如果你小山離你住的地方有點遠，那就嘗試至少十五度傾斜的跑步機吧。

有了跑步機，你就不用遍尋小山了，而且，它同樣會幫你塑造完美腿型。

7、嘗試靠牆下蹲

靠牆深蹲是塑造腿部曲線的完美方式。找到一面堅硬的牆，後背靠著它，雙腳距離牆面45厘米，雙腳分開45厘米，然後做下蹲。儘可能多做噢。