經期減肥7日食譜 一周速瘦15斤

經期是女性不可錯過的減肥的黃金時期，可一定不要錯過了。經期因為身體的特殊性，通過大量運動減肥的方法是行不通的，否則會引起行經不暢。所以不妨把握好飲食減肥的方法有效甩掉肉肉吧。

下面小編給大家分享一些經期7日減肥食譜，一起來看下吧，也許你會有意想不到的效果哦！

周一瘦身食譜：白菜瘦身湯

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯。

晚餐：西紅柿通心麵、白菜減肥湯。

周二瘦身食譜：絲瓜髮菜瘦身湯

早餐：果仁燕麥粥、優格水果沙拉。

午餐：素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。

晚餐：蔬菜蛋炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯。

周三瘦身食譜：蔬菜沙拉

早餐：蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

午餐：炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。

晚餐：一份蔬菜清湯火鍋。

周四瘦身食譜：高麗菜香菇湯

早餐：清水煮通菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、梨。

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。

晚餐：蔬菜乾面、蘑菇黃瓜湯。

周五瘦身食譜：苜蓿芽沙拉

早餐：饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐：素餡水餃、淋醬豆乾。

晚餐：蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿蔔湯。

周六瘦身食譜：水果沙拉

早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。

晚餐：炒粿條、蔬菜湯。

周日瘦身食譜：番茄蘑菇湯

早餐：海鮮粥、石榴一個。

午餐：清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。

晚餐：蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。

小提醒：經期減肥飲食要講究營養搭配，每天食用的食物都要不一樣，並且飲食中要含有蛋白質等多種營養成分。

小編tips：

1、固定進食時間

一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

2、平衡熱量飲食

選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然後就是要控制攝食量和熱量。

一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對於每餐食物的內容都應細細考量。對於三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。

3、細嚼慢咽

生理機能，會在足夠的時候自動發生飽足的信號：夠了！夠了！再也吃不下了。這過程需要二十分鐘，而且相當複雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減 肥要放慢進食速度。

經期減肥注意事項

經期減肥在飲食上還要注意兩個方面：

經期減肥不吃甜食

經期減肥首先要記得不要有意地去吃甜食。比如甜飲料、紅糖、糖果、蘋果優格等都不適合在經期食用，因為食用甜食會造成血糖不穩定，加重經期不適。

經期減肥吃蛋白質

肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白質的食物在經期要多多補充。蛋白質的食物不僅可以補充經期流失的營養素和礦物質，而且還能幫助減肥。