水果餐減肥？這5種水果熱量超高 減肥請警惕！

牛油果

牛油果又叫奶油果、油梨，鱷梨、酷梨，它富含鎂、葉酸、纖維素、卵磷脂、油酸、葉黃素、維生素、乳化劑，它的含油量很高，所以熱帶美洲喜歡把它當成主食來吃。我第一個說的就是牛油果，大家是不是很驚訝？因為牛油果減肥實在太流行啦！但是為什麼我還說它熱量高呢？先看看它的熱量吧：160大卡/100g，相當於跳操48分鐘才能消耗掉這些熱量。特別注意了，這是很多妹子減肥都喜歡吃的水果，不是說減肥不能吃牛油果，但是注意計算熱量的攝入減少食用量，不要超過自己減肥計劃裡面的熱量表了。

榴槤

榴槤的營養成分比較豐富，它含有大量糖分、澱粉、多種維生素、鈣、鐵等礦物質。在有些地方甚至是產婦坐月子吃的補品。榴槤有人深愛有人恨，減肥的妹子也不適合多吃榴槤。看看它的熱量：147大卡/100g 榴槤(可食部分74.0克)含有熱量109大卡，需要走路75.2分鐘消耗完。每100克該食物含有:脂肪3.30克;蛋白質2.60克;碳水化合物28.30克;纖維素1.70克。

葡萄

葡萄富含維生素、胡蘿蔔素、含蛋白質、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、鉀等，儘管是這樣減肥的妹子別被它的表面忽悠了，葡萄的糖分含量真的很高，新鮮的葡萄糖類含量高達10.3%，而葡萄乾糖類含量高達83.4%，43大卡/100g。每顆葡萄的含有4大卡的熱量，需要2.8分鐘的走路才能消耗。

香蕉

香蕉也是很多減肥女孩子喜歡吃的水果，香蕉含有胡蘿蔔素、硫胺素、煙酸、維生素Ｃ、維生素Ｅ及豐富的微量元素鉀，1根香蕉(可食部分89.0克)含有熱量81大卡，需要散步55.9分鐘消耗完。所以，減肥吃香蕉也不要多吃呢。

荔枝

荔枝是熱帶水果，維生素C的含量挺高，但請注意它跟葡萄一樣，糖分、碳水化合物含量很高，減肥期間適量食用。荔枝因為含有豐富的糖分能快速補充熱量，它的熱量是：70大卡/100g。

大家記住了嗎？減肥期間喜歡吃這些水果的注意了，如果減肥餐中有它們在裡面的更需要注意量一定要少，否則就白減肥了！為了減肥餓著肚子花盡心思也不一定能瘦下來。大家都知道水果雖然美味，但是把它們當成每天的飯菜就是這麼回事了，因為不能進食太多油鹽，取代之的是長期忍受水果帶來的那種肚子寡淡的感覺，很不舒服，這也是有些人無法堅持水果餐減肥的原因。

其實，想減肥不一定非要吃水果餐的方式，下面分享一些健康減肥保證有效果的減肥方法：

1、飯前喝杯水，水喝進肚子可以增加飽腹感，吃飯的時候就不那麼餓了自然就可以少吃一些。吃飯細嚼慢咽，因為大腦從腸胃那裡獲取「我已經吃飽了」的生物信號，需要一段時間，如果你吃的太快，在大腦沒有獲取這個信號時你就已經吃了很多食物了。

2、這個方法很簡單有效，養成每天喝2-3杯「桑葉荷葉茶」的習慣，桑葉荷葉茶用桑葉 荷葉 羅漢果 決明子 山楂等植物調製成減肥袋泡茶，能夠抑制體內脂肪合成幫助多餘脂肪排除體外，因為荷葉含有荷葉鹼還能在腸道處形成一層「隔離膜」，從而減少大部分飲食中含有的脂肪被腸道吸收，長期喝可以使人對美食的慾望慢慢下降對身體無害處。這個方法不用節食和運動，一般月減8-20斤，每個人體質吸收不同會有些區別。

3、晚上6點前吃晚餐，最晚不能超過8點吃完晚餐。因為人在晚餐喝入睡的時間間隔是比較短的，人吃完晚飯以後沒有太多機會消耗熱量，那麼這些吃進肚子的食物被吸收以後就很容易轉化成脂肪囤積在體內。所以晚上不要吃飯太晚，更不要吃宵夜。