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睡眠時間有標準!不同年齡段的睡眠時間!

睡眠時間有標準!不同年齡段的睡眠時間!

「我家孩子剛滿一歲,總是「鬧覺」,影響睡眠時間,急啊!」「我娃6歲,基本上作息時間和我們一樣,他的睡眠時間夠嗎?」「兒子剛上國中,學習課業壓力重,每晚都要熬夜,早上還要起來背單詞,一天睡不到6個小時,會不會睡得太少了?腦力跟不上?」

對於睡眠的需求,不同年齡的孩子所需要的時間是不一樣的,即使是同齡的孩子,具體到每個人,所需要的睡眠時間也有差異。下面我們來看一看,不同年齡的孩子,到底睡多久,才叫睡飽?

歡迎各位家長對號入座~

1歲以下嬰兒:每天16小時以上

新生兒大部分時間都在睡覺,一天累計的睡眠時間為18~22小時隨著孩子年齡的增長,其睡眠時間也會逐漸縮短。2~5個月的寶寶睡眠時間是15~18小時,6~12個月的寶寶睡眠時間是14~16小時,1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。

H建議

嬰兒的睡眠障礙問題大多是缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此,父母應注意給孩子補鈣,科學餵養;還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整,不宜夜間頻繁餵奶或換尿布尤其是後半夜,因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。

1~3歲幼兒:每晚12小時,白天2-3小時

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠,白天還需要再補2-3個小時。具體的睡眠時間可以根據體睡眠節律而定,比如有些孩子習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

H建議

這個年齡段的孩子容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候,他們進入了睡眠狀態,腦子卻還在活動;睡著了,還經常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響孩子的大腦和身體發育。因此,建議父母在孩子睡前1個小時先給他們洗個溫水澡,放鬆全身;講個小故事放一些輕鬆、舒緩的音樂等,也有助入眠。

3~6歲兒童:每天12小時,午睡1-2小時

3~6歲的孩子每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午儘可能小睡一會兒,孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發育。睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導致肥胖。

H建議

營造良好的睡眠環境很重要。睡前不要吃東西,卧室不要有過亮的燈比較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表,督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作,如刷牙、洗臉、整理床鋪等,這個過程看似簡單,卻是在對孩子暗示——「該睡覺啦!」

6~12歲兒童:每天10小時,午睡1小時

因為國小生正處在生長發育旺盛時期,器官組織尚未成熟,生理功能還不完善,容易產生疲勞,每天應有比成人更多的睡眠時間,才能滿足身體健康的需要。國小生應該晚上9點上床入睡,早上6點起床,中午午睡1小時每天要保證10小時的睡眠時間。

H建議

由於現在孩子的學業重作業多,往往為了完成作業不得不加班晚睡。父母要讓孩子養成早睡早起的好習慣,不要縱容孩子因貪玩而晚睡。制定嚴格的學習時間計劃,幫助孩子建立時間概念,養成守時有序、提高效率的好習慣。

不能以學習等任何借口減少孩子的睡眠時間。

13歲以上青少年:每天睡8小時左右

這個年齡段的孩子通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早上6點起床,周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導致精神不振,影響記憶力,並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。

H建議

年輕人多習慣熬夜,這會直接影響到第二天的精神狀態,且易使面部皮膚受損,出現暗瘡、粉刺、黃褐斑問題。長期熬夜還會影響內分泌系統,導致免疫力下降,感冒、胃腸道感染、過敏等都會找上門,更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀

因此,年輕人最重要的是規範自己的生活,入睡前1小時不要吃東西,中午睡半小時,這對身體更有益。

由於孩子睡眠長短存在個體差異,不宜對孩子做硬性規定,上面所說的睡眠時間僅供參考。只要孩子白天精力充沛,心情愉快,食慾好,生長發育正常,睡得踏實,即使每天睡眠達不到這些標準也屬正常。假如孩子睡眠時易醒,總愛翻身,睡得不踏實,白天有不明原因的煩躁、食慾不佳,則可能為睡眠不足,應查找原因及時處理,以提高孩子的睡眠質量。

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