五大妙招降低血糖

1、肥胖者要計算飯量

肥胖者往往更容易患上糖尿病，對於過度肥胖的人而言，減掉5%左右的體重可以將糖尿病的患病風險降低70%。日常可以根據熱量計算，算一下每日三餐的營養攝入量，看看自己應該吃多少。

2、早餐少吃半流質食物

由於稀飯、粥等半流質食物加熱的時間較長，其中的澱粉更易轉化和分解為萄萄糖，另外半流質食物進食后需要的胃排空時間比較短，所以吃半流質食物比吃一般主食更易領餐后血糖上升。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點「稠的」食物，堅持以吃主食為主。

3、餐具用小號

選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取慾望和熱量攝入，保持合理體重。

4、增加維C攝入

維生素C等抗氧化劑有預防動脈血管壁破壞、減少血管斑塊堆積的作用，對減少糖尿病併發症的發生也有很好的預防作用。蔬菜水果中含有豐富的維生素C，是抗氧化劑的最佳來源。

5、多喝水

喝水太少也會引起血糖的波動，每人每天都應該攝入大約2升左右的水，注意不要將汽水、茶、咖啡等飲料當做水喝。當血糖升高時，喝水除了可以調整血糖水平還能避免食物過多攝入。