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為什麼你的健身一個月不如人家一周效果好?

為什麼你的健身一個月不如人家一周效果好?

健身沒達到預期效果、動作總是做不好、運動時打不起精神……這一切可能都因為你還沒有進入「健身狀態」。

進入健身狀態事半功倍

在喝茶的時候就想著喝茶,而不是想喝茶后我要做什麼,或喝茶前我幹了什麼。這是喝茶狀態。

健身狀態是同樣道理,健身時只想著健身的事情,想我如何拉伸四肢,如何讓動作優美。在不在健身狀態,是指你的大腦和四肢是否能夠較好地配合。進入健身狀態時,健身者往往會心態平靜卻精力充沛,充滿自信地積極應對挑戰,在全力以赴下發揮最佳水平。這種狀態實際上是一種本能式的運動狀態。在這種狀態下,你會完全脫離憂慮、毫無顧忌,自信而放鬆,最佳水平自然而然地表現出來。而如果你帶著不愉快的心情,或帶著沮喪情緒參加健身鍛煉,在鍛煉中思緒雜亂,注意力不集中,這些都將影響鍛煉效果。

3種方法快速進入健身狀態

要想進入正確的健身狀態,肢體訓練和心理訓練兩者缺一不可。只有當身體得到適當調節、運動技巧趨於嫻熟時,心理調節才會跟著完成,使你得以順利進入「健身狀態」。

心理訓練——至關重要

1、 要有明確的鍛煉目的和強烈的運動慾望。要在運動前有一種躍躍欲試的運動情緒,要有積极參加運動的自覺性,避免那種「身隨而心違」的被動狀態。

2、 在鍛煉時要注意力集中,排除雜念,將思想集中在如何呼吸、如何掌握正確運動技術等方面。

3、 掌握心理調節方法,不斷地調節心理。如我們在跑步前,可在鏡子前照一照,看看自己的面容,或者伸伸胳膊,當看到自己面色很好,肌肉有力時,精神馬上振奮起來,這就是一種積極的心理自我調節。

肢體訓練——化為本能

肢體訓練之所以重要是因為你需要強化肌肉,讓其識別並記憶某種動作或技巧,使這些動作或技巧逐漸變成無意識的本能式運動。當你在初學某種技巧時,大腦會決定需要調用哪些肌肉,以及什麼時候調用。在反覆訓練之後,大腦中就會形成印象。然後大腦會將這些印象轉化成單一而複雜的圖像。當進入狀態時,大腦的不同部位會通力合作,將這些動作或技巧變成不加思索的機械運動。

通用詞條——普遍適用

放鬆——有助於緩解焦慮和緊張情緒,集中注意力。當精神的發條上緊的時候,試著面帶微笑,告訴自己你喜歡這項運動,並且必須保持鎮靜。

想象——有助於緩解焦慮感、增強注意力和自信心。想象可以與放鬆技巧相結合,因為放鬆狀態下,你可以更好地想象自己做出完美的動作、超水平的發揮。

設定目標——可以增強主動性,讓自己感受挑戰,並可以幫助你確定什麼可以控制,什麼不可以控制,這樣就可以帶來更強的自信心。

積極心態——心態消極往往使你無法精中精力,並且喪失自信心。對自己說「別做錯了」或「可別出局」這樣的話,反而會使全力避免的情況出現。所以不要因為害怕自己表現不佳而畏首畏尾,而要提醒自己完全可以做到。

儘管對心理和身體的訓練可以讓你表現得更好、更熟練,並享受到運動的快樂,但你未必每次都可以進入。所以,在不在狀態、以及進入狀態的時間有多長並不重要,只要越接近狀態區,你的表現就會越好,效果也越好。

誤區

1、只要到了健身房就能得到鍛煉。(×)

這可能是大部分人的想法。但實際上,鍛煉目的不明確,沒有得到專業的指導,沒有良好的積極心態,不合理的運動方法都不能達到健身的目的。

2、每次鍛煉時都應該大汗淋漓。(×)

出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位並沒有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內水分丟失造成的暫時現象。一旦你補充了足夠的水分后,體重也將隨之恢復。

3、減腹部脂肪的最好方法是專做腹部的鍛煉。(×)

很多人,特別是女性認為,特定區域的肌肉得到鍛煉后,局部脂肪就會「燃燒」,從而達到減肥的目的。其實無論何種鍛煉,都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪,在做完全身的鍛煉之後,還應該對局部進行專門的針對性運動。

4、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。(×)

從運動學的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,你體內消耗的能量應該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關,而跟運動時的速度無關。所以你鍛煉時應該在力所能及的情況下,盡量延長運動的時間。

5、持之以恆的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。(×)

扭腰、彎腰、左右腰部拉伸等都屬於拉伸運動。這類運動應該慢慢來做,不可以用力太猛。你始終要記住:伸展運動是為了讓肌肉鬆弛、放開,而劇烈伸展運動會使你的肌肉變得更緊。

6、保持足夠健康的身體不必每天都要進行鍛煉。(×)

運動學常識告訴我們,肌肉只要一停止鍛煉,就會迅速失去它的力量,在經過48或72小時之後,你必須鍛煉以使肌肉保持良好的狀態,儘管天天鍛煉是最有益你保持身體的健康,但如果你實在太忙的話,至少要每兩天鍛煉1次。

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