想減肥又怕麻煩, 懶人福利，美食減肥法來試試吧！

煮雞蛋減肥法

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

食醋減肥法

近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。

推薦組合：蜂蜜+白醋，在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用，早餐前20分鐘空腹喝；中餐和晚餐后立刻喝。

礦泉水減肥法

飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

水是減肥和保持體重的最重要物質。水可以抑制食慾，並且水是天然的代謝提高物質，有助於身體脂肪的代謝！水充滿腎臟，讓腎臟承擔起自己的那份工作，肝臟不需要負荷某些原屬於腎臟的工作，肝臟就有時間去分解更多的脂肪，提高減肥的效果！體型較大的人新陳代謝負荷也比較大，所以胖人需要更多的水，水份有助於排除體內廢物，在減肥的過程中，身體會產生很多需要排除的廢物――所有新陳代謝過的脂肪都必須排出。而充足的水份有助於衝出體內的廢物。

紅葡萄酒減肥法

晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。

需要注意的是，紅葡萄酒一定要買不加糖的。目前市面上有一些紅葡萄酒喝起來香甜順口，但是並不適合減肥的朋友飲用。要挑選酒精濃度至少12%帶點苦澀味的酒。需要說明的是，紅葡萄酒雖然好處多，味道好，但也不可多喝，一般每天飲用100毫升左右即可。總之減肥瘦身，除了可以常喝像鵬尚閣減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強運動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時還特別需要持之以恆、輕鬆和平和的心態，這樣才能更好地保證健康減肥。

運動減肥3定律！

定律1：每天保持有氧運動30分鐘以上

每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續運動，活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可。具體時間不限，早上、下午或晚上均可，能堅持就是好的。

推薦有氧運動一、腳踏車

腳踏車適合有氧訓練

現在很多健身房都有動感腳踏車，這些腳踏車的設計非常適合有氧訓練，但一般腳踏車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裡有限速，環境也不太好）。

推薦有氧運動二、跑步or快走

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

推薦有氧運動三、跳繩

跳繩簡單易學又瘦身

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

定律2：午餐和晚餐半小時內不能坐下或躺下

午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下。應當從事一些溫和的家務勞動，如洗鍋刷碗、打掃衛生、洗衣服、整理屋子等，來回走動。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。把電話放到離沙發遠的地方，站著打電話。

定律3：盡量步行

三站路以內不坐車，盡量步行，改開車上班為走路上班，車停遠一些，走路步子要盡量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。

三站路以內不坐車，盡量步行，改開車上班為走路上班，車停遠一些，走路步子要盡量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。

考慮到現代女性大部分從事以坐姿為主的工作，工作壓力大而體力活動量太小，因此必須強調增加體力活動，但是盡量將運動融入生活當中，避免佔用過多時間而難以堅持。運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條，而且能夠放鬆身心、開朗心情，對於女性的身心健康極有裨益。此外，堅持適量鍛煉也是預防反彈的最佳方法。

上面介紹的運動減肥的三個定律是我們在減肥時候一定要注意到的，不管選擇什麼樣的運動方式，一定要注意安全和有效，另外還可以同時兼飲食調控，雙管齊下來達到目的。