什麼是真正的有氧舞蹈 有氧舞蹈的好處

一、什麼是有氧舞蹈？

有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面既能消耗較多熱量，另一方面又能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操獨有的鍛煉形式，反覆或進行組合練習。有氧舞蹈動作不像健美操動作比較枯燥無味，有氧舞蹈自帶許多的風格，其音樂與舞蹈的結合緊密，鍛煉時能達到愉悅身心的神奇效果，同時人的創造、想象、表現和藝術修養等各方面的能力都能達到提升。

有氧舞蹈根據動作和音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等眾多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在又出現了扇子舞等等創新的風格。跳有氧舞蹈並不是一定要去舞蹈教室才可以進行，在家當然也能跳，可以根據年齡階段來編排舞蹈，有較大的自由性。

最早的有氧舞蹈都是帶有拉丁舞的風格氣息，如爵士舞風格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS；隨著人們的發展創新後來又出現了薩爾薩有氧舞SALSA AEROBICS，這也是一種比較快節奏的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。這些有氧舞蹈共有的特點就是髖部動作很多，動作十分優美。

方克(FUNK)、街舞(HIP HOP)的有氧舞蹈與FUNK、HIP HOP音樂有很大的關係，這些音樂都比較歡快，使人都有一種情不自禁、躍躍欲跳的感覺。 FUNK、HIP。

HOP是帶有自由舞和黑人舞兩種風格的有氧舞蹈。動作放鬆自由多變是它們的特點，它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的理想效果。跳FUNK、HIP HOP 后使人精神非常愉快。所以現在這種有氧舞很受青年人的歡迎。

二、有氧舞蹈瘦身

讓您擁有一個纖細的腰肢，穿露臍裝和低腰小熱褲的時候才會讓你的氣質更佳美麗動人。擁有纖細腰肢的另一個更加重要的原因是：你的健康。有研究表明擁有35英寸甚至更粗腰的人更容易患心臟病和糖尿病。巧妙的飲食，有氧運動和腹部收緊運動可以讓你遠離這一危險區。有氧舞蹈，小蠻腰練出來。看到這樣如果你有想法的話，那就馬上行動。這些動作主要面向針對你的身體側面的脂肪。每周做2到3次，間隔一天做一次。保持脊椎伸直，膝蓋慢慢彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝並在一起，把你的雙手放在你的身後作為一個支撐點。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到它們可以離地面大約6英尺的位置，保持你的腳踝是壓在一起的，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然後用你的腹肌慢慢地發力把你的腿向上拉起，然後轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。用你的身體右側冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起大約離地12英尺，保持這個動作2秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。開始的時候身體左側右側分別做5到8次。慢慢增加至每側的身體做12到15次的強度。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。

三、有氧舞蹈稍不注意會受傷的哦

根據調查有氧舞蹈最容易受傷的關節部位依次為脛骨、腳、背、膝、踝。

受傷的主要原因：產生有氧舞蹈受傷的主要原因是運動強度過大，腳踝等脆弱的地方發生扭傷。韌帶拉傷等。

1、受傷的內外因

外因：服裝鞋的問題、準備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等。

內因：自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，渴望趕快成功，這種思想是不對的。

2、預防受傷的方法

針對外因可以：穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。

針對內因可以：選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。

四、有氧舞蹈的好處

1、控制體重、消耗脂肪。有氧舞蹈不同於其他的運動健身方式，它具有強度低、節奏感強、無間斷、持續時間長、容易堅持等優點，因而Z可以真正的消耗身體脂肪，而非水分或肌肉，對於減肥消脂的人來說，具有較好的效果，但是需要長期的堅持。

2、增強心血管功能，有氧舞蹈在運動時可以讓肌肉吸收、輸送氧氣，所以可以鍛煉心血管功能，讓心臟的輸出血量更多。