孕期易貧血，補血同時這幾點不能做，不然白補了

我們知道，土地有肥沃有營養才能長出好的、健康的作物。

同樣的，女性在懷孕的時候，作為一個孕育體，如果母體營養缺乏，那胎兒或寶寶出生后，也會面臨著營養不良的局面。

有研究資料表明，約有3分之1的未孕未哺乳女性貧血，而孕婦及哺乳期的女性有近一半人貧血。資料提示，女性懷孕妊娠1-3周后，尤其28周后貧血人數愈趨上升，而到了孕晚期，貧血人群則會更多。

而在孕期貧血中，又以缺鐵性貧血是孕期最常見的病症之一，那為什麼孕媽媽們會缺鐵呢？

孕媽媽懷孕時，孕早期時會發生早孕反應，如嘔吐，沒胃口等，這些都導致營養跟不上。這也導致造血功能減弱，再加上胎兒一天天長大，需要的養分越來越多，也吸收了媽媽體內相當一部分的造血物質——鐵。

所以這時，孕媽媽是自己一個人努力攝入鐵來供給個人使用，這樣就必然造成鐵的需求大過供給，這也是孕媽媽們特別容易出現孕期缺鐵性貧血的原因。

1、孕媽媽會感到虛弱，眩暈，疲倦無力，記憶力減退，皮膚和粘膜蒼白，缺乏血色，特別是手指甲、下眼瞼和嘴唇；

2、孕媽媽會出現心跳加速、心悸、甚至心衰，呼吸短促或很難集中注意力等表現；

3、嚴重的缺鐵性貧血會導致想吃一些如冰、報紙或泥土等非食物類東西（這是一種被稱為異食癖的病症），這些臨床表現主要是由於血紅蛋白帶氧量減少所致的組織缺氧表現。

4、孕媽媽缺鐵將導致胎兒鐵的供給減少，胎兒造血原料減少，就會缺血缺氧；

5、孕婦缺鐵貧血，血紅蛋白數量不足，胎盤的功能減退，胎兒缺血缺氧，表現在：胎動改變、胎心異常、生長停滯、缺氧后胎兒的生長也會遲緩。

根據《居民膳食營養素推薦攝入量（2013版）》孕早、中、晚期、哺乳期每天適宜攝入鐵分別為20毫克、24毫克、29毫克、24毫克，包括吸收率高的血紅素鐵和非血紅素鐵。

但過量的鐵對機體可能也不利，所以每天攝入的鐵不宜過多，最好在42毫克以內，尤其是鐵劑。

總而言之，一方面通過食物攝入鐵，另一方面如果補充鐵劑，如果不是已經患缺鐵性貧血的情況下，不宜補鐵補過頭。

1、多吃有助於鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素C還可以促進鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補鐵作用。

2、多吃富鐵食物

肉類是較好的補鐵食品，鐵的吸收率達到30%以上，禽肉類也是鐵的很好來源，魚類也不錯，鐵的吸收率達15%以上。

3、口服鐵劑

對於中度以上貧血，除改善營養外，可口服鐵劑治療，目前普通常用的孕婦鐵劑，以鐵之緣片為例，它能較好的安全補鐵均衡營養，一般連續補充一個月貧血就會好轉。服用同時仍需要吃些紅肉，因為其中的肉類因子可以促進鐵的吸收。

4、做菜多用鐵的炊具

做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統的炊具在烹制食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

1. 飲食忌單調，配製避免不合理，尤不可長期偏食。

2. 食用含鐵食物時，不應與含草酸或鞣酸較高的莧菜、鮮筍、濃茶等同用。

3. 不宜飲食生冷、堅硬難消化、油膩及油炸食物。

4. 不可暴飲暴食、過飢過飽。不應進食過少，食欲不振者可予山楂、谷麥芽、雞肫皮(中醫稱雞內金)、萊菔子等改善。

5. 忌飲高濃度白酒，忌多飲咖啡、濃茶，忌吸煙。

6. 飲食配備當種類廣泛，形色多樣，宜時常變換菜品。

7. 飲食烹調需精工細作，以軟爛易消化為主，宜適量多餐。

溫馨提示：

我們知道，鐵元素在人體中具有造血功能，但它也是人體容易缺乏的微量元素，妊娠中晚期后，孕媽媽非常容易缺鐵性貧血，因此孕婦補鐵很重要。就孕婦補鐵的最佳時間來說，孕婦在剛開始懷孕時候就應該補鐵，甚至育齡女在孕前三個月就應開始補鐵，以有效預防貧血，但孕婦補鐵也要科學，講究方法。