備孕期間飲食關鍵 備孕飲食調理全攻略

備孕期間飲食的好壞對於受孕率也是有著至關重要的作用，可不要小看了食物的影響哦，備孕期間不僅是女性要注意，男性也要注意飲食的健康，補充好的營養才能孕育健康寶寶，備孕飲食調理全攻略，看看備孕期間你需要補充哪些營養吧！

備孕飲食調理

1、改善你的飲食

食物與男女的生殖能力都有關係。如果你和丈夫都堅持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。看看下面這些為你準備的具體指導。你丈夫也能從中得到很多營養貼士，從而成為一個健康的未准爸爸。

2、健康的飲食計劃

健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅乾等。英國食品標準局建議，準備懷孕時的膳食要多樣化，包括：

（1）水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、乾的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

（2）碳水化合物食品，如麵包、麵條、大米、土豆等。

（3）蛋白質，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。

（4）魚，每周至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每周吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮鮪魚（罐裝鮪魚不算油性魚）、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

（5）奶製品，如牛奶、乳酪、優格等，這些食物中都含鈣。

（6）富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等，在你準備懷孕時，此類食物都能為你增加鐵資源。

（7）如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利於身體對鐵的吸收。

3、補充維生素

雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養需求，但一些專家認為，即使是飲食最健康的人，可能也還需要些額外幫助。寶寶中心國際會員瑪格麗特說：醫生建議我在準備懷孕階段服用一種維生素補充劑，我想這也不會有什麼壞處。我總是沒時間計劃好一日三餐，有時吃飯還很倉促。這樣，就能保證身體所需的營養都不缺了。

不過要記住，維生素補充劑只是為了強化身體，並不能替代健康飲食。另外，一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質，而對發育中的胎兒有害，所以，明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸，或含大約100%日常推薦量（RDA）的補充劑，其中不會有過大劑量的維生素或礦物質。你可以請醫生為你推薦一種適合你的孕期維生素補充劑。

4、攝取大量葉酸

不只是女性，人人都需要更多的葉酸，這種維生素B能夠起到一定降低心臟病、中風、癌症、糖尿病等疾病發生的作用，還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經管出生缺陷的風險。神經管出生缺陷是指當圍繞中樞神經系統的神經管不能完全閉合時，發生的一種嚴重先天疾病。準備懷孕的女性應該每天補充0.4毫克（mg）葉酸，也稱400微克（mcg），你應該從停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃葉酸。一定要確保你服用的補充劑不含維生素A或魚肝油（參見下文避免吃的其他食品）。

醫生建議曾經生過神經管畸形孩子的女性應服用劑量更高的葉酸補充劑，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是你們的直系親屬有神經管畸形，你也該每天服5毫克葉酸。如果你正在服用抗癲癇的藥物、患有麩蛋白不耐受、鐮狀細胞病等，也建議你補充更大劑量的葉酸。此外，最好多吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜（菠菜、甘藍、豌豆苗、油菜等）、柑橘類水果、堅果、全麥食品、糙米、強化麵包和麥片等。

5、避免吃的其他食品

英國食品標準局建議準備懷孕的女性還應避免吃下列食品：

（1）維生素A含量太高的食物。這意味著你要控制吃肝和肝產品，比如肝醬等，還要避免吃含維生素A的補充劑或魚肝油。你需要一些維生素A，但如果懷孕期間攝入過多，也會對寶寶有害。

（2）含汞的魚類，譬如鯊魚、旗魚、槍魚等。還有，每周吃的鮪魚肉片不要超過2片（生魚的重量是170克，煮熟后約是140克），如果是鮪魚罐頭，則不能超過4聽（每聽魚的凈重量約為140克）。高汞含量對胎寶寶正在發育的神經系統有害。

（3）花生和花生製品，如果有對花生過敏的家族史，你的寶寶有很大可能也會出現這種情況。

（4）如果你、寶寶的爸爸、哥哥或姐姐已經患有諸如花粉過敏症、哮喘、濕疹等疾病，你的寶寶患這些病的風險可能更高。在準備懷孕階段時，你可能希望避免吃花生和花生製品。

備孕不能吃什麼

咖啡

咖啡對受孕有著直接影響，平均每天喝一杯以上咖啡的女性，懷孕的可能性會降低。

胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素以及多種維生素和對人體有益的營養成分，但是婦女大量的胡蘿蔔，攝入大量的胡蘿蔔素后，會引起閉經或引起卵巢的正常排卵功能，胡蘿蔔有助避孕。

大蒜

多食大蒜克伐人的正氣，還有明顯的殺滅精子的作用，有避孕的作用。

木瓜

木瓜是一種很有效的避孕藥，木瓜中含有的木瓜蛋白酶，可與孕酮相互作用，從而起到避孕的效果。

孕前養宮調經吃這些好

滋補膏

性溫，有調理月經，活巢補雌，滋補營養宮巢，暖宮備孕，促排卵，補氣血等功效，想要孩子時，提前吃些調補身體，可以暖宮備孕，為寶寶提供一個良好的孕育環境。

豆芽

豆芽含有多種維生素，可以消除體內致畸物質，促進性激素生成。

韭菜

韭菜富含揮髮油，纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒這排出毒物。

海藻類

海帶、紫菜等含有的膠質能促使體內的放射性物質隨著大便排出體外，故可減少放射性疾病的發生。

從以上的內容可以知道，懷孕前的準備工作很重要，尤其是孕前飲食，哪些食物可以吃，哪些食物不能吃，自己心裡一定要有個數。