寒潮來襲 寒潮天氣如何保暖

一、寒潮天氣如何保暖？

1、保暖先暖腳

寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在裡面要有點空間。其次，鞋底應稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫熱水泡腳，步行半小時以上，並堅持早晚搓揉腳心。

2、圍巾保暖不捂鼻

很多女性都喜歡用圍巾裹住口鼻，以減輕吸入寒風和凍鼻頭的不適，但是，圍巾往往有細小的絨毛或纖維，還會有一些細菌微粒，很容易就會被吸入體內，引發呼吸道感染。正確做法是戴圍巾的時候，要把鼻子嘴巴都露出來，以保持呼吸順暢。

如果不是污染嚴重的天氣，最好也不要戴口罩，整天戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，對冷空氣的處理能力會被人為地減弱，稍微受寒，反而容易感冒。

3、護住胸腹背

冬天風寒侵入人體，往往首當其衝的就是胸腹。胸腹部受寒后，可能誘發胃腸疾病，甚至引發心臟病發作，因此也是保暖不容忽視的環節。中醫認為背部是腎脈所居，感冒受風寒多從背部起始。所以保持背部溫暖，不僅可防感冒、還可以防止舊病的複發、加重。建議衣服要保暖、舒適，有一定件數和厚度。老年人最好增添一件背心。夜間起床時應披衣防感冒。

4、科學進補

冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。葯補則一定要遵醫囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生薑大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。

5、多喝熱牛奶

牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D等多種人體營養素的最好來源之一，這些營養素可為腸胃提供所需的多種營養。冬季是腸胃最佳儲能的季節，多喝熱牛奶不僅可以暖和腸胃，保暖全身，還能為身體補充豐富的鈣質。同時，牛奶中的蛋白質含有9種人體必需的氨基酸，且脂肪顆粒小，呈高度分散狀態，消化率高。

6、充足的睡眠

唐代著名醫學家孫思邈說：冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫講究春發夏長秋收冬藏，冬天應該是一個養精蓄銳的季節。冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調養切記養藏。

7、多鍛煉

冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發中風。

8、開窗通風

冬天家裡一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，人們總是在這個空間里呼吸會導致產生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會出現頭暈，胸悶的問題，所以要多通風。應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大，一般室內應控制在16-22℃為好。

二、寒潮來襲，要當心疾病找上門：

1、小心感冒

寒潮所致的暴冷氣候使空氣的溫度顯著降低，鼻咽部的局部粘膜變得乾燥，以致發生細小的破裂，感冒病毒便乘虛而入。同時，由於氣溫下降，鼻咽部的局部溫度降至32攝氏度左右。這樣的溫度正適合粘膜裂口內的病毒生長繁殖。

再加上呼吸道受強冷空氣刺激，局部血管收縮，使粘膜分泌的免疫球蛋白相應減少，為感冒病毒的入侵和增殖提供了有利條件。同時，由於寒潮襲擊前後的2-3天內，平均氣溫和最低氣溫驟然下降，人的體溫調節功能對這種突如其來的寒冷刺激難以適應，如果未能及時添加衣服，就特別容易受涼，引起機體抵抗力下降，給不同類型的感冒病毒入侵以可乘之機。

2、預防關節痛

關節痛是典型的氣象病。每當季節發生變化或氣象要素劇烈變化之時，患者往往會感到異常疼痛。急性發作時關節局部紅腫，有痛、熱、無力、運動障礙等感覺。研究表明，大氣中的三大基本矛盾，即干與濕、冷與熱、氣壓高與低和關節痛發作的關係最明顯。當日變溫在3度以上、逐日氣壓變化在10百帕以上、逐日相對濕度變化大於10%時，關節痛病人就會多起來。

3、警惕心血管病

心血管病患者對寒潮最為敏感。美國海洋和大氣局發布的《天氣和健康》就曾指出，每當寒潮來臨，在氣溫由高變低、風力由小變大的轉換期內，心臟疾病發作頻繁，危重病人常常在凄風苦雨中與世長辭。

醫療實踐中也發現，約77%的心肌梗塞患者和54%的冠心病患者在寒潮天氣下病情加重。這是由於寒冷的刺激，使人體血管突然收縮，動脈平均壓力升高，心肌需氧指數也相應增高，心肌缺氧現象加重，心血管病的發病率和死亡率便明顯升高。

為了預防和減輕寒潮對心血管病的不利影響，患者平時要注意加強耐寒鍛煉，增強體質，改善心臟功能，提高機體免疫力。同時也要時時掌握氣象信息，當有寒潮天氣出現時，要及時增加衣被，避免受涼。