大師級瘦腰操 水桶腰變成小蠻腰

幾乎每一個想瘦腰的女性，都想找到最快最有效的瘦腰方法。真的有這種方法嗎?我是女神分享的瘦腰操就具有這個效果，現在在整個亞洲已經颳起了一股練習狂潮。只要每天花上5-8分鐘時間，持之以恆就能讓水桶腰變成小蠻腰。

動作一：自然站立，兩腳間距與肩同寬，腹部與臀部肌肉收緊，肩胛骨下壓並後仰，兩肩放鬆，雙臂自然下垂，目視正前方。

動作二：將左右手臂伸展，手臂往兩側緩緩向上伸展，保持手臂綳直，直至頭頂上方，腰背向上挺直。

動作三：接著放下手臂，將骨盆往前推出，並好好收緊腹部與臀部的肌肉，前後扭動腰部10個來回。

動作四：自然站立，將骨盆立起垂直往下沉，令雙膝微微彎曲，兩肩放鬆，手臂屈肘打開扶在下腹處。

動作五：以「8」字的方式擺動，,擺動腰部10個來回，期間保持背肌往上拉伸的姿勢，雙腿隨之左右拉動，並隨擺動姿勢屈膝。

注意事項

1、在擺動和扭動腰肢時，盡量讓腰肢接動的幅度更大一點，這樣可以全方位活動腰部各處，讓「沉睡」的肌肉在扭動中被激活起來。如果扭動的幅度不大，就意味著肌肉沒有鍛煉到位，脂肪的燃燒就會比較少。

2、每天練上5一8分鐘大師級的美腰操，會感覺腰部越來越纖細，線條感會更好。

大師級瘦腰操細腰原理：這套瘦腰操動作非常的簡單，表面上去是在不停扭動腰身，其實這可是最有效的讓水桶腰瘦下來的動作。與其他鍛煉不同的是，在扭腰的過程中，可以全方位鍛煉腰部周圍的肌肉，腰部還會產生髮熱感，脂肪燃燒也比較強烈，而不會像某些鍛煉那樣僅僅側重對側腰圍的拉伸。

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