減肥就要管住嘴？解讀你一直瘦不下來的原因!

在減肥的路上，你可能會遇到各種各樣的難題。每天吃的比貓少，動的比牛累，游泳圈還是一點不減，都哭暈在體重計上了。事實上，減肥首先得弄清楚肥胖的原因，知己知彼才能打得勝仗嘛。大多數肥胖的都不止在於飲食和運動，其他的很多身體和環境因素也是會導致體重居高不下。快來對照一下，你中招了嗎？

1、你是不是睡得很少?

睡眠缺乏會降低一種調節身體脂肪的蛋白質--瘦蛋白的水平，而提高一種促進生長的飢餓荷爾蒙(ghrelin)的水平，這種荷爾蒙刺激食物的攝入。更有甚者，它增強你的飢餓感和胃口。如果你以為醒著的時間越長，燃燒的卡路里越多，你得改變看法。事實上，65%左右的卡路里是在我們身體休息時消耗掉的。過去的50年，我們每晚平均的睡眠時間從9個小時減少到約7個小時;在同一階段，平均體重則穩步增加。

你該怎麼辦?

晚上睡個好覺。目標是睡上8個小時，並努力使之成為規律。於是，你每晚差不多在同一時間上床，每天早上在相似的時間醒過來，這樣，你的荷爾蒙就會少受干擾。

2、家裡是否太暖和?

天冷的時候，我們的身體用卡路里保持溫暖。因此，有中央供暖設備和有空調的地方，卡路里消耗較少，體重易於增加。例如，過去30年中，英國人家的平均溫度從13℃增加到28℃。

你該怎麼辦?

有節制地使用中央供暖設備。如果覺得冷，嘗試用運動來使自己暖和起來。

3、這是你用的葯嗎?

有些藥物和體重增加有關係。關於口服避孕藥的一項研究發現，服用者的體重會有所上升。抗抑鬱葯、β受體阻滯葯及抗組胺葯也能使體重增加。

你該怎麼辦?

去問問醫生體重增加是不是你所服藥物的副作用之一，詢問有無其他選擇。

4、你是否到了35歲?

女性在35歲之後體重很容易增加，從停經開始荷爾蒙及代謝會發生改變。美國科學家指出，發達國家如英國和美國，如今的人口要比30年前年長，體重增加的問題與此有部分關係。

你該怎麼辦?

你身體的卡路里需求會隨著你的年齡增長而改變。如果你現在喝酒比以前多，要減量。不僅在於它會不會增肥，它會降低你抵禦零食的意志力。

5、是因為你的基因嗎?

還真可能是!研究表明，體重指數(BMI)可能跟遺傳有很大關係。無論男女都傾向於跟自己體形相似的人結婚，這意味著什麼?如果你的母親超重，你還很可能有一位超重的父親。

你該怎麼辦?

既然認識到自己容易發胖，你可以保持警覺，不使這樣的情況發生。吃低脂的食物並經常稱體重，注意別讓體重增加。

6、你是否抑鬱?

研究顯示，抑鬱的男性會瘦下來，而抑鬱的女性會胖起來。我們都知道，感到高興和感覺生活滿意使我們有動力減肥，然後保持苗條;而當我們情緒低落，就沒有同樣的意志力把健康飲食置於我們日常諸事之首位。

你該怎麼辦?

只要有可能，抗抑鬱葯最好別用。如果感覺情緒嚴重低落，去趟醫院吧。你沒準需要跟心理諮詢師聊聊。

7、該怪罪污染物質嗎?

農藥和一些塑料製品中的合成化學物質進入我們的食物鏈是不爭的事實，這些化學物質會擾亂荷爾蒙，抑制它們控制體內脂肪的能力。

你該怎麼辦?

吃有機食品，果蔬能削皮的最好削皮，盡量限制日常膳食中化學物質和添加物的攝入。

8、你是否「甲減」?

甲狀腺功能減退簡稱「甲減」，是由(各種原因引起的)甲狀腺激素分泌不足所致的一種內分泌疾病。如果得了「甲減」，身體消耗的卡路里不像以前那樣多，結果自然是體重增加。

你該怎麼辦?

甲狀腺功能減退的其他癥狀包括皮膚乾燥 、脫髮、疲倦和關節疼痛。去醫院驗血檢測你的甲狀腺激素水平吧。

9、你有食物過敏反應?

食物過敏是否會引起體重增加還沒有定論，但有些科學家認為可能會。一種理論認為有食物過敏反應的人腸胃更具滲透性，允許更多未消化的食物通過。

你該怎麼辦?

堅持記飲食日記，並且記錄你的癥狀。如果你有食物過敏反應，多半會出現諸如胃氣脹、頭痛或過敏性大腸綜合症等，得去醫院看消化內科或過敏門診。

10、你患有多囊性卵巢疾病?

患有多囊性卵巢綜合症的女性卵巢增大，上面往往長了許多小囊泡。有這種病症的女性百分之四十體重增加，其他癥狀包括痤瘡、體毛過多、停經和受孕困難。

你該怎麼辦?

如果你懷疑自己患有多囊性卵巢，要求醫生幫你做一次掃描。

最健康正確的減肥方法

眾所周知，肥胖是因為人體攝入的熱量多於消耗的熱量導致的。因此，健康正確的減肥方法就應該從飲食和運動這兩個方面出發，雙管齊下，才能瘦的更快。

健康正確的減肥方法一：避免快速減肥

快速減肥是每個肥胖人士都追求的，但是，這種急於求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來，但長期來看，就成為了一條非常難走的路，你也會因為堅持不了而恢復之前的生活習慣，那麼，復胖也就是理所當然的了。

所以真正健康的減肥方式是利用159素食全餐補充身體里缺失的營養，改變不良飲食結構，養成均衡的飲食習慣，拒絕高油高糖的食物，適當的運動，才能做到健康的減肥。

健康正確的減肥方法二：控制總熱量攝入

吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。所以，想要減肥的你最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦!

健康正確的減肥方法三：堅持均衡飲食

記住堅持均衡飲食的原則，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然後保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關鍵，還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水平，對健康減肥非常有利。

健康正確的減肥方法四：早餐避免高糖高油脂食物

相信很多人的早餐都是一成不變的，習慣到某家早餐店購買某種單一食物。當然，這些食物全是會引發肥胖的最大元兇之一。這些食物不外乎高糖，高油，高鈉，最恐怖的是加工食品中所添加的化學品，無法代謝的情況下，讓身體水腫不消。

健康正確的減肥方法五：堅持適量運動

都知道減肥需要運動，那麼，正確的運動量要多少才夠呢?運動應該每周3次。不要覺得一次運動3個小時就可以抵過三天運動1個小時，運動必須要持續而且有規律才能見到效果。持續運動應該超過30分鐘，因為少於30分鐘的運動，不論你的運動量有多強，消秏掉的都只有肝醣，並沒有消秏到脂肪。

健康正確的減肥方法六：159素食全餐換食

159素食全餐換食排毒排酸通氣血，加快代謝，調理臟腑，通過有效代謝脂肪恢復你正常的健康體重。159的主要目的不是減肥，也不是長期減肥，反覆減肥，而是改變體質不再減肥。體質決定你的體型，單純靠減肥必定陷入長期反覆減肥。159讓你由內而外，通氣血，排毒素，補能量，調五臟，恢復我們的代謝功能，變成易瘦體質，這才是解決肥胖的根本之道。

健康正確的減肥方法七：無氧運動與有氧運動相結合

有氧運動和無氧運動並不是對立的運動。雖然這兩種運動的減肥效果不同，但是為了得到最佳的減肥效果，必須同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪，而且能鍛煉基本體力;無氧運動則可以增加皮膚彈性，增強肌肉的力量，因此成為運動減肥的重要著力點。另外，無氧運動能使我們的身體轉變成不容易發胖的體質，是非常有助於減肥的運動。

健康正確的減肥方法八：保證充足的睡眠

信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據研究表明，缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會導致體內的瘦素水平上升，而瘦素是管理食慾的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食慾大增，然後會吃得更多，對減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦!

現在大家都知道健康正確的減肥方法有哪些了吧。均衡飲食，有規律地運動，保證充足的睡眠等都是健康正確的減肥方法。但是除此之外，還有一點也非常重要，即堅持，減肥貴在堅持，如果大家無法堅持下去，那麼即便有了再健康正確的減肥方法也是無法瘦身成功的!

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