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拉力器夾胸,練出有型胸肌的必備動作

拉力器夾胸,練出有型胸肌的必備動作

拉力器夾胸是鍛煉胸部的經典動作,這個動作類似於啞鈴飛鳥,同樣是鍛煉胸肌中縫的有效動作,是練出性感胸肌的最好選擇。

這個動作作為胸部鍛煉的結束動作也是非常不錯的,這是由於它不僅能增加胸大肌的圍度的,還能發展胸部中溝的肌力,讓你的胸肌更立體有型,甚至對於下胸部的發展也有一定幫助。

不同的動作模式刺激不同的小肌群,對於這個動作可以分為站姿拉力器夾胸、坐姿拉力器夾胸和卧式拉力器夾胸來鍛煉不同位置的肌肉群體。

在每個動作中,我們還可以根據對肌肉的鍛煉訴求來細分為卧式又分上斜拉力器夾胸、下斜拉力器夾胸和平板拉力器夾胸。

三者類似,所以今天我們以站姿拉力器夾胸來進行介紹,動作的角度變換會影響鍛煉效果。

進行這個動作時,如果軀幹前傾45度,這樣就使得動作更好地鍛煉我們的胸大肌上部,並輔助鍛煉我們的三角肌前束。

如果軀幹前傾30度,則主要鍛煉胸大肌中部的外側、中間溝和下緣溝。

若軀幹前傾15度,則主要針對鍛煉胸大肌下部的下緣溝、中間溝和外側、中間溝。

根據不同的鍛煉需求,我們可以選擇不同的角度進行鍛煉,選好角度后,上臂抬起稍高於肩位或與肩齊,肩關節放鬆,兩手肘稍屈,手腕稍向內扣。

然後胸大肌感到充分伸展,並集中以胸大肌的收縮力,由上向下拉引至手把處於小腹前位,同時使胸大肌處於頂峰收縮的位置,稍作停頓。

注意在動作過程中,臂與前臂之間所處的夾角,都需保持在100度~120度,這樣才能帶給肌肉更好地訓練效果。

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