三步護腰，這一招幫你趕走腰突，卧位拉筋值得學。

腰突都是在不知不覺中發作的，這跟我們平時的習慣有非常大關係，想想為什麼別人沒有患有腰椎間盤突出，偏偏是自己患有腰突呢？是自己先天身體素質太差？還是後天沒有養成良好的習慣呢？看看如何護腰，從此糾正不良習慣，提高治癒率。

護腰第一步：最先要做的就是避免久坐

既然說腰椎病都是「坐」出來的，那要保護腰，最先要做的就是避免久坐。平時的工作學習間歇，如果覺得腰部酸痛了，就趕緊起來走走，伸個懶腰，緩解了再繼續工作。座椅最好帶靠背，或者在後面放個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放鬆。辦公桌最好選擇前高后低、桌面傾斜的，可以減少工作時腰向前彎的程度。

護腰第二步：要學會怎麼睡

合理科學的卧姿應盡量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧位可以使腰椎間盤突出患者的肌肉放鬆並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰部肌肉及坐骨神經張力，這種卧姿對患有腰椎間盤突出或坐骨神經痛的病人患者最合適，若側卧位應將雙髖雙膝關節屈曲起來。古人說「卧如弓」，就是這種睡姿，可以消除腰部的后伸減輕疼痛。

護腰第三步：日常多保健

腰部疾病患者應加強日常保健，盡量睡硬板床，減少腰椎間盤承受壓力，睡眠時可採取側卧屈膝，忌睡彈簧床墊。注意保暖，避免受寒和食用生冷食物，不要開空調入睡。也可以佩戴腰圍，利於腰椎恢復。腰椎間盤突出患者應每天練習緩慢弓背數次，以此鍛煉腰部肌肉。當腰部感到勞累時，應躺下或坐有靠背的椅子上休息。搬重物時不要彎腰而應屈腰避免身體過度扭轉和用力過猛，平時多做腹部功能鍛煉，避免久坐和長時間彎腰動作。

此外，腰椎間盤突出患者急性期宜在床上開展「五點支撐法」鍛煉，取仰卧位，以頭、兩肘、兩足為支撐點向上抬高身體，每次2－5分鐘，每日2次。一個月後可做三點支撐鍛煉，取仰卧位，以頭和雙足為支撐點向上抬高身體，每次4－6分鐘，每日2次。

腰突根治需要有正確的方法以及積極的心態，目前腰椎間盤突出建議非手術治療為主，畢竟手術治療費用高昂風險較大，在非手術治療中，不提到關於腰突治療的白酒熱敷的方法，根治率很高：操作如下

（1）用一些白酒將中藥包充分濕潤，部分癥狀需要用白醋濕潤。然後像蒸饅頭那樣蒸熱（一般水開后蒸熱10分鐘）。

（2）藥包使用的溫度不能太高，等待藥包的溫度冷卻到50°~55°左右就可以（熱敷患處）使用。

熱敷需要提前準備：黑尤蒙中藥包、保鮮膜、熱水袋、白酒，干毛巾。

1）先將熱敷包在白酒中浸泡一下。2）將浸泡后的藥包放在鍋中蒸熱。3）等加熱均勻后將熱敷包放在上熱敷，鋪上保鮮膜以免味道散發，再將熱水袋放上去保溫，最後用干毛毯蓋上 。一般7-10天可以感覺出明顯效果，想根治可以自己去觀看文章「破爛的腰椎之白酒中藥熱敷法的秘密」 ，已治癒患者在其中提到關於上述方法的配方及具體運用，按照文中所提示的方法已經治好很多腰突患者。

平時可是試試卧位拉筋法，有很好的輔助作用。

這是效果最全面、使用最安全的拉筋法，能夠不同程度書疏通全身所有經絡。卧位拉筋須躺在特製的拉筋登上實施，如果沒有條件，也可以用椅子靠牆角、門框拉筋，但只能是暫時的代替。

1.在拉筋凳插桿的一側坐下，臀部盡量靠外沿，慢慢躺下；

2.將一條腿放在杆子伸直，腳底與桿垂直，移動身體，使臀部緊貼杆子；用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在杆子上，捆綁位置以膝蓋上方大腿處為佳；

3.另一條腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地，可用5～30公斤的沙袋綁住小腿，或用其他重物加壓；腳掌著地后，腿應儘力往上舉之腿的內側方向併攏（向內）；請注意，此腿越向內併攏難度越大，向外形成外八字則容易。正確的姿勢是兩腿併攏，用力方向一上一下相反，如此才能拉開膝后、大腿內側和腹股溝的經絡。

4.雙手舉起，盡量向後延伸，將胳膊平放在拉筋凳上；

5.如此躺著拉10～40分鐘，再換一條腿拉10～40分鐘，方法相同。

6.為加強療效，若后舉之手和臂不能貼凳，可舉一重物加壓。

7.如沒有綁腿布和沙袋，可讓人壓住兩條腿和胳膊，但須循序漸進，不可一上來就大力拉筋。

8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦則療效越好。當然，痛須在患者可忍受的限度內。

此法對治療腰椎間盤突出、腰背疼痛的效果可以說是立竿見影，建議大家每天必須要拉筋，哪怕是5分鐘都可以，因為對身體來說效果真的是太好了。