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媽媽產後肚子肉鬆松垮垮? 產後肚子恢復各種乾貨分享給你

媽媽產後肚子肉鬆松垮垮? 產後肚子恢復各種乾貨分享給你


絕大多數婦女在產後體型都會發生變化,內臟下垂,腹部下垂,腰部粗圓,臀部寬大。肚子肉也變的鬆鬆垮垮,看著肚子上的肉,不知道有多糟心。產科醫生叮囑媽媽們,產後是人生第二次改變體質的機會,媽媽們一定要好好抓住這次黃金期,那麼產後的恢復就會很容易。

一、抓住產後黃金恢復期

產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克。如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產婦日後的生活質素。這個時候趁熱打鐵來瘦身,自然事半功倍。

二、控制熱量與脂肪。

要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽;飲食要清淡,控制鹽分的攝入,少吃那些經加工帶有醬汁的食物;要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包;每天按計劃均衡安排自己的飲食。

三、堅持母乳餵養

產後想瘦身的媽咪一定要用母乳餵養,把孕期儲存起來的脂肪轉化為乳汁既能有效地減肥,又有利於保持產後苗條。母乳餵養就是消耗你孕期儲備的脂肪的,所以產後瘦身最好用母乳餵養。

四、不可冒進,要循序漸進

孕婦產後身材恢復心態也要調整。不能想著馬上恢復身材。要有耐心。如果太冒進節食,必定會造成營養不良,最好影響母乳質量,最終會對寶寶健康造成影響

五、放慢吃飯速度

吃飯一定要放慢速度,吃頓飯的時間不少於20分鐘,細嚼慢咽。

六、飲食合理

哺乳期應該多喝一些有營養的湯,產後想恢復身材快的話一定要合理飲食,營養要注意均衡和適量,不能暴飲暴食,應該以清淡為主。吃飯只吃六七分飽,雞、魚、骨頭都是產後很好的食品,同時還有應該多吃富含維生素的蔬菜和新鮮水果。

合理的飲食是怎樣的?

◆純母乳餵養的媽咪一天大約需要2500卡熱量,奶粉餵養的話則只需1800卡就足夠了。媽咪可以參考各食物的熱量表來保證每天攝入的熱量。

◆產後不要食用過多含油脂的食物,比如炒菜時盡量少放油,甜食、油炸食品等也盡量不要吃。

◆保證早餐,少食多餐,這樣不會給胃腸增加負擔,食物中的能量也能很快地被身體利用。

◆適量吃水果,不吃零食

不吃零食,但是我每天都吃了水果哦,適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包是不會長胖的。

◆切勿節食減肥瘦身,對身體以及寶貝都沒有好處。

七、適度運動

「管住嘴」和「邁開腿」一直都是健康減肥的基本要素,即使不打算瘦身,經常適度運動對我們來說也是一件有益的事情。運動貴在堅持,只要你能保持運動的好習慣,就一定可以看到效果的哦!

【產後運動時刻表】

●如果是自然分娩,新媽咪在產後第一天就可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

●剖宮產的媽咪,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線后一周可以視身體恢復情況酌情展開運動,或者先諮詢一下醫生。

●產後1周,回到家中的新媽咪可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。

●產後一個月,如果身體恢復較快,新媽咪可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

八: 注重及時塑型

許多人認為:母乳餵養就是產後恢復利器,只要堅持,就一定可以恢復身材。這也是一種錯誤的觀念。提倡母乳餵養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物,其次餵奶還可以促進子宮收縮,有利於新媽媽產後恢復。儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要的營養量大,新媽媽本來就會吃得比較多,如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品,這樣很容易造成產後肥胖。

專家提醒:不管是順產還是刨腹產,產後束縛很重要!生完寶寶產婦肚子一下子空了,變得鬆懈,肉皮堆積,這個時候束縛,不僅可以防止內臟下垂,而且對產後子宮、產道的復舊,產後惡露的排凈,腹痛的緩解等都具有很好的作用! 因此必須要束縛,為了不要讓其他器官那麼快的往下走,給肚子回縮的時間。

九、注意睡眠時間

產後母乳餵養是很多新手媽媽的一大煩心事,因為這樣不僅會打亂正常的生活作息,甚至會影響到媽媽們的睡眠。或者相反,很多媽媽生完寶寶后除了餵養時間,其餘時間都在睡覺。這兩種做法都會導致產後媽媽體重的增加及恢復的緩慢,對於產後媽媽而言,最好每天可以保證8小時睡眠,午睡1小時,睡眠時間過少容易產生精神壓力,而過多則會使人體新陳代謝降低,糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

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