跳繩能夠使胸部和臀部的多餘脂肪消失,而使胸大肌和臀大肌變得結實和富有彈性。還能夠增加靈敏性和協調性,緩解頸椎酸痛,同時跳繩是一個非常簡單的運動,男女老少都可以。非常的簡單,沒有任何的難度。
強力燃脂一:
初次開始使用跳繩減肥的MM,可以建立一個跳繩計劃。
初學時,在原地跳一分。
3天後連續跳3分鐘。
半個月後連續跳5分鐘
一個月後連續跳10分鐘
按這個遞進式,慢慢的增加時間,隨著時間的增加,運動強大的增加。肥肉肯定和你說拜拜。
正確的跳繩方法:
1、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
3、向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。
科學表明,跳繩一小時燃燒卡路里1300,相當於跑步3小時!
長期堅持跳繩——帶來的好處是跑步的1.5倍!