糖尿病有哪些信號，哪些人易得糖尿病？簡單預防糖尿病的方法！

糖尿病患者的數量日益增長，已經有1.14億糖尿病人了，正因如此，我們要加強糖尿病的預防，不要讓糖尿病慢病殺手找到我們，尤其是生活中哪些更容易得糖尿病的人，要有些措施和方法來預防糖尿病。

糖尿病的早期癥狀

多尿、多飲、多食是最明顯的特徵,早期的患者肥胖居多,糖尿病持續一段時間后,消瘦多見。許多人無任何癥狀,僅體檢或因其他疾病就診時發現高血糖。所以沒有癥狀不代表健康,高危人群還是要以檢查化驗為準。

糖尿病常見的癥狀

1、三多一少:此時會喝水多,有時晚上也要起來喝水,同時夜尿次數也比以前多。而受糖尿病影響,食量也明顯增加,但吃的多並不致胖,反而出現體重減輕或很快消瘦。

2、精神萎靡:疲勞乏力,精神狀態不佳,喜歡窩在床上,不願意活動。

3、視物模糊:血糖迅速升高會導致視力明顯減退,看書、看報眼睛容易疲勞,並經常發生視網膜的病變。

4、四肢麻木:四肢對稱性的麻木、疼痛或感覺過敏。手、腿出現麻痹和陣痛,癥狀長期不消失,有時會有劇烈的疼痛,也有人夜間小腿常常抽筋。

5、浮腫、皮膚瘙癢:出現不明原因的浮腫或者瘙癢。女性患者有時會癢及陰部,如果皮膚受傷,容易感染腐爛,還會長疥瘡。

以下人群要加強糖尿病預防：

● 年齡≥45歲，肥胖，以往查血糖較正常值高但還沒到糖尿病診斷標準

● 有糖尿病家族史

● 血脂高

● 血壓高

● 生活習慣不佳，不喜運動，不參加體力勞動

那就是糖尿病的高危人群了，平時更應該注重健康生活的養成。

防糖尿病注意三個因素：

第一，預防是對高危人群進行選擇性干預，最大限度的降低危險因子的危害程度，防止發生糖耐量降低，降低糖尿病的發生率。

第二，預防是指預防糖耐量減低者發展為真正的糖尿病患者。

第三，預防是儘可能對糖尿病的早發現，預防併發症的發生和發展，提高糖尿病人群的生活質量。

改變6個生活習慣，可有效預防糖尿病

1、改變不良飲食習慣

合理調整飲食結構，控制蛋白質、脂肪、糖分的攝入。有些人擔心多吃脂肪會引發高血壓、動脈硬化，而相應的增加碳水化合物的攝入，這恰恰為糖尿病的發生提供了調節。

2、要增加活動量

出門車坐車多走路，回家多爬樓梯少乘電梯。因為運動能提高內分泌系統功能，增加機體的抗病能力，抑制肥胖，減輕體重，改善脂肪代謝，促進葡萄糖的氧化好運轉。

3、要保持精神愉快

心情舒暢，遇到不順心的事要冷靜對待，妥善處置，切忌情緒急躁、煩惱不安。

4、要定期檢查身體

進行血糖，尿糖檢測，發現糖耐量減低時，要積極加強預防。

5.多自己做飯，少下館子

哈佛公衛學院最近的研究發現，吃自製餐較多的人比常年下館子的人患糖尿病概率低13%。如今外賣盛行，但是否健康真的沒有保證，因此如果有條件還是自己下廚最好。

6、把主食留到最後

以人最常見的主食米飯為例。如果開飯後先就米飯大快朵頤的話恐怕並不有利於健康。這是因為，攝入大量主食后血糖會快速增高。升高的血糖導致身體內激素和代謝的變化，容易使人過度飲食、吃得更多。

而相反，把主食往後放一放呢？就可以減緩精製碳水化合物轉化為糖的速度，血糖波動不劇烈，就能使生理上更容易「吃飽」，控制食物的消耗，當然也就有助於控制體重、改善胰島素抵抗。

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