經常便秘怎麼辦 5種菜通便最快最好

吃什麼菜通便最快最好

芹菜

芹菜不僅具有很好的降血壓，降血脂的作用，還可以有效改善便秘，尤其是對於身體活動量較小，飲食量不多，飲水不足而導致大便乾燥的人來說，常吃些芹菜可以刺激腸胃蠕動，有效治療便秘。

韭菜

韭菜具有補腎溫陽之用，其中的揮發性精油、硫化物等特殊成分，可以幫助疏調肝氣，增進食慾，增強消化功能，大量的維生素和粗纖維，可有效促進胃腸蠕動，起到改善便秘的作用。

菠菜

菠菜中有大量的植物粗纖維，可以促進胰腺分泌，促進對食物的消化，同時又可以加速腸道蠕動，加速體內便便的排泄，可輔助治療痔瘡、慢性胰腺炎、便秘等，另外，大量的維生素，鐵等，可改善缺鐵性貧血。

紅薯

紅薯也是一種具有顯著改善便秘的食物。紅薯所含有的纖維會米面要高10倍，而質地細膩，在加速消化道蠕動，清理垃圾的同時，又不會損傷腸胃，可以有效改善便秘，預防痔瘡和大腸癌。

芝麻

黑芝麻的促進頭髮生長的作用，是我們大家熟知的，同時，它還具有強力的潤腸通便作用。芝麻性溫又含油質，可以促進腸道蠕動加快排便，並且還能修復胃壁，在養胃之用，有些寒性體質便秘者，吃清火通便的食物對身體的損害較大，此時，吃些芝麻，核桃，花生等治便秘會更好。

便秘怎麼調理

1.多吃含組纖維的食物：如燕麥、玉米、紅薯、芹菜、韭菜、菠菜等等，可以壯大便便體積，加速排便。

2.多含軟化糞便的食物：各種新鮮的蔬菜和水果，每天多喝水，尤其是早上空腹時，喝一杯清水，潤腸的效果最好，

3.適量吃些產氣的食物：比如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、韭菜等，可以促進腸道蠕動，縮短食物通過腸道的時間，改善便秘。

4.養成排便的好習慣：早上起床后，以及在餐后，腸道蠕動的速度是最快的，不妨在這些時間點養成定時排便的習慣，每天如廁5-10分鐘，慢慢的就會養成便意。

5.不要忍著：如果實在沒有固定的時間可以排便，那麼，不管是工作還是學習，只有便意，就抽空去廁所，不要忍著，否則會形成便秘。

6.經常按摩：坐好，右手在下，左手在上，疊放在肚子上，以肚臍為中心，順時針方向揉動，揉5分鐘，每天早上起床后按摩1次。

7.少吃刺激物：少吃燒、烤、炸、辣等等容易引起便秘的食物，保持清淡的飲食習慣，多注意喝水。