孩子長高的4大秘訣，抓住春季黃金生長期！

冬去春來，陽光明媚，萬物復甦。據世界衛生組織的一項研究表明，春天是兒童的生長速度最快的季節。

讓女孩亭亭玉立，男孩玉樹臨風是每位家長的希望，也是每位孩子的心愿。孩子的身高70-80%由遺傳因素決定，20%-30%受後天因素影響。

身高遺傳公式為：

男孩高(cm)=(父親身高+母親身高+13)÷2±5cm

女孩高(cm)=(父親身高-13+母親身高)÷2±5cm

註：公式中『±』號體現了後天因素。如果能夠充分發揮後天因素，身高可以增加5cm，否則，可能會減少5cm。正負計算下來，終身高相差達10cm。10cm很短，但是，對於一個人的身高來講很重要哦。在信奉「高富帥」的當今社會，10cm可能會改變人生的軌跡，甚至命運。

那麼，如何促進孩子健康長高呢？開個健康處方吧：

1、首先，為您的孩子制定一個切實可行的、科學合理的作息時間表。養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠時間。人的生長激素主要在在睡眠狀態下的分泌，所以保證充足的睡眠有利於長高。睡眠時肌肉放鬆，有利於關節和骨骼伸展。睡眠時間的長短因年齡而不同，每個個體也有很大差別。

一晝夜所需睡眠時間：新生兒為16～20小時，嬰幼兒為12～14小時，學齡前兒童約為11～12小時，國小生平均為10小時，中學生為9小時，成人一般7～8小時。

2、第二，制定運動計劃。運動能刺激生長激素的分泌，同時也能促進孩子的骨骼、肌肉、關節和韌帶發育。建議每天堅持進行30分鐘左右有氧運動，如跳繩、跳高、單杠引體向上、籃球、排球和游泳等，達到臉紅、出汗、心跳加快為宜。避免過度激烈運動。還要注意保持坐姿端正，防止脊柱側彎。

3、第三，制定飲食方案，保證充足的營養。經常有家長問：多吃什麼食品對孩子好？什麼事情過度都不好，以適量適度為宜，均衡膳食很重要。適當多一點優質蛋白飲食，對兒童成長非常有利，比如豆類、魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶等。當然，富含維生素的水果，蔬菜也是不可或缺的。

4、第四，家庭環境整潔寬敞，家庭氣氛和諧溫馨，保證孩子心身健康，活潑開朗。

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