抓住春季長高黃金段，讓孩子身高躥一躥！

孩子的身高，向來都是家長比較在意的問題，它不僅會影響孩子長大后的工作，更有可能會影響到以後的婚姻。世界衛生組織的一項研究證實，孩子的生長發育有顯著的季節性，其中春季長得最快，家長趕快抓住機會讓孩子往上躥吧。

圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內容無關）

誰都希望自己的孩子十全十美，有聰明的腦子，俊俏的容貌，健康的身體，高高的個子。

這其中，有些是不能改變的，比如容貌，有些又是可以改變的，比如身高。不能改變的已成定數，家長們只能在可變的因素上下功夫。

所以，我們就來說說身高的問題。

孩子的身高，向來都是家長比較在意的問題，它不僅會影響孩子長大后的工作，更有可能會影響到以後的婚姻。

世界衛生組織的一項研究證實，孩子的生長發育有顯著的季節性，其中春季長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。

所以，春季可是孩子長高的黃金時間段，家長可要抓住了。

春季長高之——營養

關鍵詞1：早餐

俗話說「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少」，可是，由於生活步伐的加快，很多家庭早起就像打仗，哪還有時間去安安靜靜的享受早餐？

不管大人還是孩子，通常就是在小區門口隨便買個雞蛋餅或是麵包，再配一杯牛奶或豆漿

，早餐就這麼匆匆忙忙的打發了。

但經研究表明，從早餐中獲得足夠熱能和蛋白質的孩子，其體形和機能發育較好，學習效率亦高。早餐不但要吃，而且要吃得好，可選擇雞蛋、牛奶、米飯、麵包、小菜、饅頭、果醬 、芝麻醬等搭配吃。

關鍵詞2：均衡

在孩子長個的諸多後天因素中，營養是至關重要的，但是，營養的前提是均衡。

這就如同木桶效應一般，別的木板再高，只要有一塊木板短，木桶就不可能裝滿水，只有每塊木板都一樣平齊且無破損，才能把桶裝滿。

同樣的，如果家長覺得牛奶雞蛋好，就讓孩子猛吃這些，而忽略其它食物，難免會使孩子的營養走向極端，致使這種營養多，那種營養少，對孩子的身體是非常不利的。

人體的生長，完全來自於入口的食物質量，想讓孩子長得高，各種營養素都要均衡。通過均衡的膳食，即粗細、葷蔬搭配，每天保證吃入食品的多樣化，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

關鍵詞3：鈣

鈣的作用，非常重要，它在人體內總量約為1-1.2千克，約佔體重的2%。其中99%貯存在骨骼和牙齒中，僅1%左右分佈在細胞外液，即血液和軟組織的細胞間液中。維持人體所有細胞的正常生理狀態，都要依賴鈣的存在。

如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

孩子生長發育速度快，身體對鈣營養的需求也相應增加，飲食上應給孩子多選用豆製品、魚蝦、芝麻和海產品等食物。

為了保證鈣營養的吸收，可以讓孩子多去戶外曬太陽。春天陽光中的紫外線含量是最高的，接受紫外線的「洗禮」，是獲取維生素D最簡單而又最重要的方法。紫外線的照射轉化成維生素D3，被人體吸收，從而促進胃腸道對鈣的吸收，使孩子骨骼長得更好、更快。

關鍵詞4：蛋白質

蛋白質是人體的主要構成物質，可以說，人體的各組織無一不含蛋白質。因此，蛋白質對生長發育期的孩子來說非常重要。

處在生長發育期的孩子，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。所以，孩子應攝入優良的蛋白質，常吃雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等，但不宜多吃高脂肪食物。

關鍵詞5：微量元素

微量元素，顧名思義，這些元素人體所需的量並不多，但卻又是人體不能缺少的。如鋅只佔人體總重量的百萬分之三十三，鐵也只有百萬分之六十。

人體內的微量元素有60多種，如鐵、銅、鋅、鈷、錳、鉻、硒、碘、鎳、氟、鉬、釩、錫、硅、鍶、硼、銣、砷等。

微量元素在人體內的含量真是微乎其微，但與人的生存和健康息息相關。它們的攝入過量、不足、或缺乏都會不同程度地引起人體生理的異常或發生疾病。

如缺鋅的孩子，見什麼都沒食慾，必然影響生長；缺鐵可引起缺鐵性貧血；鐵、銅若是不足，會使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，孩子可能經常生病。

關鍵詞6：維生素

維生素對於孩子的身體發育是不可或缺的，維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。補充維生素，能夠幫助孩子健康、良好地發育、成長，所以是很重要的。

家長可以通過給孩子吃新鮮的蔬菜水果來攝取維生素，幫助孩子增強抵抗力。

春季長高之——睡眠

俗話說「春困秋乏」，其實人體在春天需要更多的睡眠時間，尤其是正處於生長發育階段的孩子，為了促進體內生長激素

的分泌，更加需要優質睡眠的支持。

人體的長高，與生長激素關係密切，而絕大部分的生長激素是在孩子夜間熟睡狀態下分泌的。

生長激素又有自己的規律，不是說孩子睡的時間長就分泌多，而是和睡覺時間有關係。一般情況下，生長激素在晚上十一點左右進入分泌最旺盛的階段，但前提是孩子必須進入深度睡眠。如果是剛剛入睡的淺度睡眠，就錯過了生長激素分泌的高峰期了。

所以，「早起的鳥兒有蟲吃，早睡的孩子有個子」，家長想要孩子長得更高，最好讓孩子在十點之前入睡。

關鍵詞2：規律

孩子不僅要睡得早，還要睡得有規律。

孩子入睡和起床的時間固定，形成規律、穩定的睡眠周期，生長激素的分泌時間會比入睡早睡眠足但作息不規律的孩子要長。

所以，幫孩子養成早睡且規律的睡眠很重要哦！

春季長高之——運動

吃得好，睡得早，不運動怎麼行？

「生命在於運動」，尤其是成長期的孩子，更要重視運動。適量的運動可以刺激骺板和骨骼，促進生長激素

的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。

關鍵詞1：跑步

說起運動，跑步這個傳統項目肯定首先推薦。孩子天生愛動，跑步也很適合孩子。

家長可以和孩子一起跑步，在奔跑的過程中，孩子可以自由自在地奔跑，享受春風、春光、笑聲的樂趣，也能感受到與父母的溫馨。

為增加跑步的樂趣，家長可以和孩子玩一些跑步遊戲。例如：父母當大馬，寶寶當小馬，跟著大馬後面奔跑；或者父母當老鷹，孩子當小雞，老鷹捉小雞。

關鍵詞2：跳繩

跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便。家長可以讓孩子每天跳一次，每次10分鐘，堅持鍛煉。此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式。

關鍵詞3：陽光

多讓孩子到室外活動，陽光能促進機體維生素D的生成，有利於鈣的吸收，促進身高發育。

小么說說：春天是萬物復甦的季節，是不是該喚醒孩子沉睡的身體了呢？抓住春季黃金時段，為孩子的長高助一臂之力吧！

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