教你在家一副啞鈴練遍全身肌肉

啞鈴在鍛煉中是最重要，最方便，最常用的健身器械。它不受場地的限制，隨地就可以拿出來練練。

健身訓練中，啞鈴是必不可少的鍛煉器械，和杠鈴的區別就是杠鈴可以上大重量，可以更準確的刺激目標肌肉，不用分散力量去維持平衡。啞鈴相對杠鈴來說能集中鍛煉肌肉各個部位，能練到杠鈴練不到的小肌肉群，所以想練完美勻稱的肌肉力量兩者同樣重要。

不同部位通過不同的啞鈴動作可以得到很好的鍛煉，全面激活身體不同部位的肌肉的同時讓肌肉更結實飽滿。

8個最好啞鈴動作，都是複合訓練動作能同時刺激多個大肌群，肌肉增長效果驚人！

動作1、直立啞鈴彎舉+推肩

鍛煉肌群：二頭肌、肩部三角肌

動作2、啞鈴負重深蹲

鍛煉肌群：腿、臀

動作3、仰卧啞鈴提拉

鍛煉肌群：胸、背、三頭肌

動作4、啞鈴負重走

鍛煉肌群：腿部

動作5、啞鈴負重深蹲推肩

鍛煉肌群：腿、肩部肌肉

動作6、單臂啞鈴卧推

鍛煉肌群：胸部肌肉，肱三頭肌

動作7、啞鈴甩擺

鍛煉肌群：腰、腿、肩部肌肉

動作8、單臂啞鈴划船

鍛煉肌群：背、肩部肌）

健身的朋友可以在練習中加入以上動作，練了你就知道它們的威力。