失眠多夢怎麼辦 10招助你擺脫失眠煩惱

失眠的原因有很多，但是長時間失眠對自己的身體有很大想影響，失眠會導致自己的免疫力下降，白天沒有精神，做不好是，還會誘發很多疾病，所以的疾病都是小問題開始慢慢演化過去的。所以失眠的問題一定要注意，下面介紹一個物理治療失眠的10個方法

1、首先建立信心

在平時的生活中或多或少都會有失眠的癥狀，這些都不需要太過擔心，因為自己身體會自然的調節適應周圍的環境。有關報道曾經指出，一個人連續8天沒有休息，身體各項功能還是正常的工作，所以平時我一兩天失眠根本不會造成任何的影響，所以一定要給自己建立信心，不能被失眠的情緒影響自己的心情。

2、安排規律生活

最有效的方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍要按時起床，周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

3、保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以活動身體各部器官。但劇烈運動在睡眠前應盡量避免，有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而易睡這是錯誤的。

4、睡前放鬆心情

臨睡前最好不要做勞累的事情或者工作，就算明天有天大的事情，也不能帶著思想負擔上床。睡覺前可以聽聽輕音樂，也是能夠幫助你睡眠的。

5、設計安靜卧房

盡量使卧房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

6、使睡床單純化

養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

7、睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進食;牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有興奮性的飲料，不利於睡眠。

8、飲酒不利睡眠

很多人都以為喝酒能夠幫助睡眠。雖說醉酒後容易入睡，但是因喝酒所引起的睡眠質量很差。等酒醒后，頭腦清醒后就非常難以入睡，而且長期酗酒的人，在睡覺的時候很容易引起窒息性失眠，想要好的睡眠質量最好不要喝酒。

9、忌服安眠藥物

失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天葯后的副作用，反倒對人身心不利。

10、失敗后的做法

如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，可起床做一些令人不煩心的活動。但不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

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