腹肌和人魚線,不僅腹部要沒有贅肉,還要有強有力的腹肌線條。
練腹肌是為了什麼?當然是為了——帥!
不僅能擁有讓人舔屏的完美身材,擁有腹肌也說明,你擁有過人的自制力和進取心,一個不懂得自律的人連減肥都難,更別說炫「腹」了!
誰說練腹肌就一定要去健身房?
下面這些動作,足夠虐你一陣子了!
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腹部是最容易堆積脂肪的部位,尤其是久坐一族,體脂率比較高的人,光做腹肌撕裂的話還不足以把啤酒肚減去秀出腹肌,大家還要配合全身減脂練習才更加科學。
所以腹部脂肪很厚的童鞋們,不妨每天都做一套下面的高效減脂練習,讓你的腹肌鍛煉效果更好哦!
動作1、30 秒高抬腿
動作2、15 個立卧撐跳
動作3、平板支撐堅持 45 秒
動作4、35 個箭步蹲跳
動作5、100 個開合跳
動作6、50 個深蹲
根據自己實際體能情況,循環2-3組。
禁忌:重度肥胖人群不適用。
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